兩組減肥瑜伽動(dòng)作
第一式：新月變式
step1
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。
到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示
4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式：鳥王式
step1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。
如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，大家應(yīng)該對如何減肥有更多的認(rèn)識了吧!我們希望大家通過今天的學(xué)習(xí)，可以對減肥更加的自信。冬季是減肥的好時(shí)機(jī)，想要快速瘦身的朋友應(yīng)該抓住這樣的好時(shí)機(jī)狠狠地練習(xí)瑜伽進(jìn)行減肥。后，我們希望大家都可以減肥成功。
