3、站立前屈
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
犁式的練習(xí)非常簡單，適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)，第一次練習(xí)瑜伽的時候可以靠墻進行練習(xí)。以免發(fā)生損傷。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。
若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
8、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。
左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
9、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。
牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
結(jié)語：綜上所述，通過堅持練習(xí)瑜伽，我們就可以瘦出纖細苗條的好身材。今天，我們和大家分享了很多非常簡單的減肥瑜伽動作，如果你是瑜伽初學(xué)者，那么，在進行瑜伽練習(xí)的過程中一定要注意安全，任何動作的練習(xí)都不要超出自己的極限。
