美容瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽幫你有效延緩衰老
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-03-29 14:20美容瑜伽是一項(xiàng)非常有趣的健身運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的抗衰老。今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下抗衰老的瑜伽動(dòng)作有哪些,以下是瑜伽教學(xué)步驟,大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的擎天式延展開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)擎天式可以使我們的身體得到有效的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以幫你延緩衰老。
擎天式延展
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持以上動(dòng)作進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間,然后,將我們的身體慢慢的還原。保持身體平衡,反方向再次練習(xí)一遍。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
自由下犬式
1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
提示
練習(xí)的時(shí)候很多的朋友因?yàn)樯眢w柔韌性的原因,不能標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)到動(dòng)作的要求,希望大家不要泄氣,堅(jiān)持練習(xí)就可以了。
3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
鳳凰開屏式
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
3.放松我們的身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,將我們的上面的動(dòng)作再次練習(xí)一遍,然后,保持姿勢(shì)進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
堅(jiān)持這一式的練習(xí)好可以幫助我們減掉大腿上的贅肉,還有助于腰部的減肥,想擁有細(xì)腰美腿就練習(xí)這一式瑜伽吧!
瑜伽飲食——吃哪些食物可以抗衰老
1.多吃果蔬,細(xì)胞年輕
氧化是人體細(xì)胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E,具抗氧化能力,可以延緩衰老。
研究發(fā)現(xiàn),口感偏酸的水果通常維C含量更高,如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。
建議
每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬,如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。
2.補(bǔ)充蛋白,精力充沛
要補(bǔ)充精力, 充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人佳選擇,如瘦肉、雞蛋、魚蝦等,在提供蛋白質(zhì)的同時(shí),保證攝入少脂肪。
建議
每周吃1次魚蝦和瘦肉,吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時(shí),吃幾塊餅干,其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果,也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。
3.選好脂肪,血管不老
體內(nèi)脂肪含量過高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議,但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。
脂肪有好壞之分,肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪,是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油以及?jiān)果中含有的為不飽和脂肪,是“好”脂肪,對(duì)人體有益。此外,深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸,能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議
多吃豆類、堅(jiān)果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){,下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。