調(diào)節(jié)身體的瑜伽動(dòng)作
1、左右鎖腿式緩解痛經(jīng)
仰臥的姿勢(shì)，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時(shí)屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時(shí)候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時(shí)把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時(shí)屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。
然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習(xí)。
益處：這個(gè)練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉。它有助于減輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極佳。
注:如果你要保持較長(zhǎng)時(shí)間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢(shì)的同時(shí)輕輕呼吸。
2、仰臥脊柱扭動(dòng)式促進(jìn)代謝
仰臥在墊子上，雙臂張開(kāi)，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個(gè)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。
益處：按摩腹臟，促進(jìn)消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
3、平躺冥想大放松
俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“我意識(shí)到自己在吸氣。”每次呼氣，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“我意識(shí)到自己在呼氣。”
益處：這個(gè)姿勢(shì)給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺(jué)。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項(xiàng)僵硬強(qiáng)直(失枕);那些體態(tài)有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯(cuò)位的人們，都會(huì)感到俯臥放松功非常有益。
注:保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)某些不適疾病治療更有效。清晨促進(jìn)新陳代謝的5個(gè)方法很多人都知道只有新陳代謝提高了，才更容易減掉脂肪，而加速新陳代謝就一定要從清晨開(kāi)始!掌握以下5種方法讓你身體燃燒脂肪的潛能更上一層樓吧!
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何利用經(jīng)期減肥了吧，但是小編在這里提醒大家，如果經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的話好是不要進(jìn)行減肥了哦。另外配合一些瑜伽動(dòng)作也是很好的哦!
