現(xiàn)在很多年輕的女性都不想懷孕生孩子，害怕自己懷孕生完孩子之后身材就會走樣或者是恢復(fù)不到之前的身材，但是每個女性必經(jīng)之路就是生孩子，那您知道產(chǎn)后塑身有那些好的方法嗎? 您知道產(chǎn)后減肥吃什么好?不知道的話，今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)產(chǎn)后減肥方法，感興趣的女性朋友趕快來學(xué)習(xí)一下哦。
目錄
1、產(chǎn)后塑身常識 2、產(chǎn)后飲食塑身方
3、產(chǎn)后運動塑身方 4、產(chǎn)后塑身吃什么
5、產(chǎn)后塑身偏方 6、產(chǎn)后塑身的誤區(qū)
7、產(chǎn)后減肥好的方法 8、產(chǎn)后塑身的危害
產(chǎn)后塑身常識
大部分的孕媽媽都擔(dān)心自己在生完孩子之后身材會走樣，所以在孕期的時候這個不敢吃那個不敢吃的，但是不吃的話對自己的寶寶又不好，這讓很多的孕媽媽非常的苦惱。
產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問題且建議飲食減肥。
1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進度
產(chǎn)后瘦身是急不來的，減肥也是需要一個過程的，尤其是對生完寶寶的孕媽媽，更是一個艱巨的任務(wù)，所以說一定要好好的計劃一下才行的。
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。
哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以想要通過運動來減肥的孕媽媽一定要根據(jù)自己的身體要來選擇運動，并且堅持做下來就可以的。
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。
在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
三個要點
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
3、適當(dāng)有氧運動
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。
