現(xiàn)在很多年輕的女性都不想懷孕生孩子，害怕自己懷孕生完孩子之后身材就會(huì)走樣或者是恢復(fù)不到之前的身材，但是每個(gè)女性必經(jīng)之路就是生孩子，那您知道產(chǎn)后塑身有那些好的方法嗎? 您知道產(chǎn)后減肥吃什么好?不知道的話，今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)產(chǎn)后減肥方法，感興趣的女性朋友趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
目錄
1、產(chǎn)后塑身常識(shí) 2、產(chǎn)后飲食塑身方
3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)塑身方 4、產(chǎn)后塑身吃什么
5、產(chǎn)后塑身偏方 6、產(chǎn)后塑身的誤區(qū)
7、產(chǎn)后減肥好的方法 8、產(chǎn)后塑身的危害
產(chǎn)后塑身常識(shí)
大部分的孕媽媽都擔(dān)心自己在生完孩子之后身材會(huì)走樣，所以在孕期的時(shí)候這個(gè)不敢吃那個(gè)不敢吃的，但是不吃的話對(duì)自己的寶寶又不好，這讓很多的孕媽媽非常的苦惱。
產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題且建議飲食減肥。
1)何時(shí)開(kāi)始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
產(chǎn)后瘦身是急不來(lái)的，減肥也是需要一個(gè)過(guò)程的，尤其是對(duì)生完寶寶的孕媽媽?zhuān)且粋€(gè)艱巨的任務(wù)，所以說(shuō)一定要好好的計(jì)劃一下才行的。
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。
哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的孕媽媽一定要根據(jù)自己的身體要來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持做下來(lái)就可以的。
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。
在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
三個(gè)要點(diǎn)
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹(shù)立正確觀念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。
