2、人體每天流失水分為2500ml(正常代謝)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體流失的水分。每天八杯水左右(2—4瓶礦泉水的量)，飲水問(wèn)題根據(jù)一天運(yùn)動(dòng)量的大小和本體感覺(jué)來(lái)自行安排。
3、以限制熱量飲食來(lái)達(dá)到減重的目的，必須是有效的總熱量減低;也就是，每天所攝取的總熱量必須少于每天的需要量(應(yīng)少于500千卡)。
為了防止反彈，攝取總熱量必須高于你的基礎(chǔ)代謝率。
4、熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%。
第二部分是身體活動(dòng)量，約占總熱量消耗的15~30%。
第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例少約10%。
減脂如何安排你每日食譜?
每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物。
比如，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉或魚(yú)外帶一份蔬菜色拉。
下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。
晚餐時(shí)要盡量少吃，但不能不吃，可以來(lái)1份100～150克的火雞肉、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。
減脂如何安排運(yùn)動(dòng)?
減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。
力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話(huà)說(shuō)，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?
那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對(duì)肌肉的刺激也減少，因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練好放在體力充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問(wèn)，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
PS:如果不是傳統(tǒng)訓(xùn)練，是那種有氧無(wú)氧區(qū)分不明確的訓(xùn)練，那順序就無(wú)所謂了，這種不分次序，混著來(lái)的訓(xùn)練側(cè)重于體能訓(xùn)練，像典型的Crossfit訓(xùn)練。記住一點(diǎn)，只要運(yùn)動(dòng)，就有消耗。
練習(xí)力量可不僅僅是減脂這么簡(jiǎn)單，進(jìn)行力量訓(xùn)練的體型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股會(huì)很翹~這種體型上的差異，不玩力量的是不會(huì)知道的~
后要說(shuō)的一點(diǎn)就是，如果你是胖紙，想要減肥，那么每次有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持45分鐘，這樣才能大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是個(gè)瘦子，那么就不要進(jìn)行如此長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練了，不然會(huì)越來(lái)越瘦哦。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何減脂肪的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了什么運(yùn)動(dòng)減脂效果好，知道了一些減脂食譜，其實(shí)想要高效減脂，還是要注意一些細(xì)節(jié)，要堅(jiān)持，要合理，這樣減脂的效果才事半功倍。
