如何減脂肪 教你一些高效減脂竅門(mén)(2)

  2、人體每天流失水分為2500ml(正常代謝),根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體流失的水分。每天八杯水左右(2—4瓶礦泉水的量),飲水問(wèn)題根據(jù)一天運(yùn)動(dòng)量的大小和本體感覺(jué)來(lái)自行安排。

  3、以限制熱量飲食來(lái)達(dá)到減重的目的,必須是有效的總熱量減低;也就是,每天所攝取的總熱量必須少于每天的需要量(應(yīng)少于500千卡)。

  為了防止反彈,攝取總熱量必須高于你的基礎(chǔ)代謝率。

  4、熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分,第一部分是基礎(chǔ)代謝率,約占了人體總熱量消耗的65~70%。

  第二部分是身體活動(dòng)量,約占總熱量消耗的15~30%。

  第三部分是食物的熱效應(yīng),占的比例少約10%。

  減脂如何安排你每日食譜?

  每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

  兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物。

  比如,如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉或魚(yú)外帶一份蔬菜色拉。

  下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。

  晚餐時(shí)要盡量少吃,但不能不吃,可以來(lái)1份100~150克的火雞肉、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物,外加1份蔬菜。

  減脂如何安排運(yùn)動(dòng)?

  減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧,次序很重要,先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。

  力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖,更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練,耗一部分身體的糖儲(chǔ)備,然后再去做有氧,這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話(huà)說(shuō),有氧的燃脂效率提高了,減脂的效果事半功倍。

  如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?

  那你的力量訓(xùn)練效果就降低了,對(duì)肌肉的刺激也減少,因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了,記住一點(diǎn),力量訓(xùn)練好放在體力充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問(wèn),那先力量后有氧,有氧的效果不也降低嗎?其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要鍛煉的是心肺能力。

  PS:如果不是傳統(tǒng)訓(xùn)練,是那種有氧無(wú)氧區(qū)分不明確的訓(xùn)練,那順序就無(wú)所謂了,這種不分次序,混著來(lái)的訓(xùn)練側(cè)重于體能訓(xùn)練,像典型的Crossfit訓(xùn)練。記住一點(diǎn),只要運(yùn)動(dòng),就有消耗。

  練習(xí)力量可不僅僅是減脂這么簡(jiǎn)單,進(jìn)行力量訓(xùn)練的體型要好看的多,比如你常深蹲,那你的屁股會(huì)很翹~這種體型上的差異,不玩力量的是不會(huì)知道的~

  后要說(shuō)的一點(diǎn)就是,如果你是胖紙,想要減肥,那么每次有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持45分鐘,這樣才能大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖,或者是個(gè)瘦子,那么就不要進(jìn)行如此長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練了,不然會(huì)越來(lái)越瘦哦。

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何減脂肪的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了什么運(yùn)動(dòng)減脂效果好,知道了一些減脂食譜,其實(shí)想要高效減脂,還是要注意一些細(xì)節(jié),要堅(jiān)持,要合理,這樣減脂的效果才事半功倍。

什么運(yùn)動(dòng)減脂效果好 減脂食譜 如何減脂肪 
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