喝茶能減肥嗎 喝茶減肥的注意事項(2)

  4、少欲多施

  不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

  5、晚上六點前吃晚餐

  睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

晚上六點前吃晚餐

  6、在家走動時加上扭腰動作

  平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔(dān),每天好以30分鐘為限。

  7、喝纖維飲料

  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前,好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

  8、多些笑聲

  捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

  減肥飲食注意事項

  1、避免節(jié)食減肥

  如果攝取的能量小于消耗的能量,體重是可以減輕,但這種“節(jié)制飲食”式的減肥潛伏著極大的危險性,極易出現(xiàn)攝食障礙(神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)性貪食癥),攝

  食障礙會誘發(fā)許多疾病,其中有因低血糖而造成昏迷,甚至死亡;因缺維生素而引起口腔炎;因營養(yǎng)失調(diào)而產(chǎn)生肝功能障礙;因甲狀腺功能降低和功能障礙而引起便秘及手足發(fā)涼;因激素水平下降而誘發(fā)閉經(jīng)或陽痿;因肌肉萎縮而無力行走;此外還會使汗毛變粗變濃,丟失皮下脂肪,皮膚干燥粗糙、浮腫等

  2、注意維生素的補充

  飲食減肥潛伏著維生素缺乏,如糧食減少可使VitB1、VitB12攝取量不足;肉類、蔬菜類和水果的減少,易發(fā)生蛋白質(zhì)和維生素C、VitA的攝取不足??蛇m當(dāng)補充多種維生素制劑,如復(fù)合維生素B、金施爾康、善存片等。

適當(dāng)補充多種維生素制劑

  3、注意鈣的補充

  鈣是人體無機鹽中含量多的元素,其中99%的鈣存在于人體骨骼和牙齒中,1%存在于其他組織和體液中,參與體內(nèi)許多復(fù)雜的生理生化活動,減肥期間要保持每天攝人800—1000mg鈣,高鈣食物(牛奶、海帶、蝦皮等),如每100克牛奶中含鈣104mg,如果通過膳食補充鈣難以滿足人體的需要,可以服用鈣制劑,如蓋諾真、蓋天力、鈣爾奇D、巨能鈣等。

  結(jié)語:很多人選擇喝茶來減肥,如果劑量比較少的話,是起不到效果的,每天要飲用大劑量才能起到一定的效果。但是大家在選擇這種方法的時候,還是要結(jié)合著運動一起,這樣減肥的效果才能更明顯。

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