改善身體姿態(tài)
堅(jiān)持平板支撐的人，往往核心肌群的力量比較強(qiáng)。鍛煉過(guò)程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的鍛煉。長(zhǎng)期保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢(shì)，特別能讓人們的身體曲線(xiàn)更加挺拔，堅(jiān)持做1個(gè)月，也能較快地發(fā)現(xiàn)身體的姿態(tài)更加端正，看上去更有線(xiàn)條了。
這些都是堅(jiān)持做平板支撐的好處，如果你也想收獲這些好處，不妨試試看每天抽出1分鐘的時(shí)間，來(lái)鍛煉一下平板支撐，或許你也能因此受益。
平板支撐的時(shí)間是越長(zhǎng)越好嗎?
很多人表示，自己身體底子比較好，鍛煉1分鐘是不是有點(diǎn)太短了。為了挑戰(zhàn)自己的“極限”，他們會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)比較高的標(biāo)準(zhǔn)，每次支撐都盡可能地延長(zhǎng)時(shí)間，直到自己徹底沒(méi)有力氣才會(huì)停下。
但這里要提醒大家的是，平板支撐并非鍛煉時(shí)間越久越好。
做平板支撐的時(shí)候，全身的核心肌群都處于高度緊繃狀態(tài)，1分鐘到2分鐘左右的時(shí)間是比較合適的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。在鍛煉的過(guò)程中從原來(lái)的會(huì)不停地顫抖，勉強(qiáng)支撐，到后來(lái)整個(gè)鍛煉過(guò)程都不會(huì)抖，能夠輕松完成才是鍛煉的意義。如果只是一味地延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，很可能給背部帶來(lái)很大的壓力，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
能夠堅(jiān)持每天做1分鐘的平板支撐，并且堅(jiān)持1個(gè)月的人，身體多半會(huì)收獲4個(gè)好處，但也要注意，不要過(guò)度鍛煉，過(guò)分延長(zhǎng)平板支撐的時(shí)間，以免損傷腰背。
