勁力練習的前提條件，就是得先去處身上的拙力和僵力。
2、柔勁練法
由輕人松，由松入柔。運勁走圓孤，凡動要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力，與敵搭手時不被對方所制。
練習柔力時，外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復絞轉(zhuǎn)，配以內(nèi)動，里不動外不發(fā)，氣沉丹田，氣宜鼓蕩，運用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動逐漸對架勢注力。
怎樣注力呢?要注意研究呼吸，有規(guī)律地進行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運轉(zhuǎn)全在呼吸，呼吸是催力的動力。開、實用呼，合、虛用吸，呼吸要與動作合拍。
運氣在呼，增氣在吸，通過深呼吸可擴大肺活量，推動內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，先求氣達四梢，再求內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn)，后研究氣力的發(fā)出。
柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露，既無斷勁(丟勁)，又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團，柔軟絲連，拉拽不斷。
當柔勁運用和掌握好了，勁法的練習也就會掌握一定的技巧。
3、剛勁練習
何為剛?在發(fā)勁時內(nèi)外合一，將自己的力量發(fā)到擊點即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點就是剛勁的高標準。
練習發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務令沉著，專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。
要在意識指導下進行腹式呼吸，使氣沉丹田，這樣才能在發(fā)勁時穩(wěn)定重心，增強兩足力量使下盤穩(wěn)固，利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。
拳論日：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”，而是指擊點即勁的氣頭，要達到周身各個部位能發(fā)勁。
練習發(fā)剛勁要循序漸進。先進行單式練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊，后達到隨心所欲發(fā)勁。
4、巧勁練習
巧勁是太極拳達到神化地步的綜合技擊功能，表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機得勢。俗話說“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變;盤架子時細心研磨知己的功夫，推手時不斷總結知彼的經(jīng)驗，只要不斷升華，久練便可得到太極真功。
如何練習太極拳的勁力和招法
沾、連、隨、粘是練內(nèi)家拳者，特別是練太極拳者基本的和特別講究的一種勁力和招法。這種勁力，人們稱之為“沾連勁”或“隨勁”;這種招法，稱之為“粘隨法”或“隨法”。沾、連、隨、粘也是練太極拳者在推手或較手對抗中應該采用的重要的技術手法。
沾、連、隨、粘這四個字緊密聯(lián)系，相輔相成。沾，即沾得住，沾貼在一起;連，即連接，連系在一起，不斷開;隨，即跟隨對方，順隨對方，要哪兒給哪兒，不丟不抗，舍己從人，逆中求順;粘，就是如膠似漆，粘粘糊糊，使對方無法擺脫自己：而且,只有粘，才能與對方沾貼在一起。
不會沾、連、隨、粘，就無法“聽勁”，所以沾連隨粘是“聽勁”的方法。不會沾連隨粘就談不上“知勁”、“懂勁”，所以，沾連隨粘又是“知勁”、“懂勁”的手段。
沾連隨粘可以度量出對方招法的變化和勁力的大小、方向、快慢、長短、剛?cè)?、虛實，所以沾連隨粘又是知己知彼的手段。
