太極拳是中國武術(shù),通過修煉太極拳能鍛煉出健美的肌肉。我們今天要探討的是肌肉和勁力的關(guān)系,學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn),太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng),一起學(xué)習(xí)一下太極拳資料吧!
太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
說太極拳能鍛煉肌肉,很多人都持有懷疑的態(tài)度,認(rèn)為太極拳松松綿綿的怎么練出肌肉,下面我們具體學(xué)習(xí)下。
有人說力或勁都是靠肌肉多少或大小決定的,有的說力是先天的能力,勁是平時(shí)練出來的。但不管怎么說,都是肌肉決定的。沒有肌肉或肌肉少者無力,或無勁而談。我認(rèn)為不全對(duì),太極拳之勁,是內(nèi)力所致,無須肌肉所決定的,這樣說不好理解是吧?
先說本人,由練太極拳中悟出,無須練推杠鈴、打啞鈴、舉石鎖等。那有人說還用你悟啥,拳理都說清了。
勁力是鍛煉肌肉好的方式,而且太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),加大肌膚的呼吸功能,燃燒掉多余的脂肪,使肌肉更結(jié)實(shí)。
舉個(gè)例子,如水泵和河水,如果沒有河水,水泵再有力,也泵不上水來。再如河里水滿,水泵小也能泵上水來,只不過水流小而已,水泵力大呢,那泵上來的水流就大。
也可能這個(gè)例子不好理解,那么我再說一個(gè),就是“水到渠成”,這個(gè)例子實(shí)在不過了。太極之內(nèi)勁如水,肌肉如渠,只有水到才能渠成。
那么這句話的意思大家都知道,只有水長期的流過,才能讓陸地上出現(xiàn)小河溝,大河溝,終至渠成(這里排出人工所為)。也就是說,你修了一個(gè)再好,再大的渠壩,沒有水,也不是一個(gè)完整的渠,或者也不叫渠。因?yàn)闆]有水的渠不叫渠。
因此,肌肉再大,也不見得有很大的力氣,或者說根本不存在內(nèi)氣,只有內(nèi)力不斷增長,肌肉才能隨之長大,太極拳練習(xí)來這樣慢,也不用力,肌肉怎么長呢?
怎樣掌握太極拳要領(lǐng)
?、偬擃I(lǐng)頂勁。
?、跉獬恋ぬ铩?/p>
?、酃d護(hù)臀,提頂?shù)跻d等等。
練太極拳要求氣沉丹田,通過修煉丹田能練出內(nèi)功,內(nèi)氣在體內(nèi)不斷穿梭,加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),使肌肉不斷長大。
總之“提頂?shù)跻d心中懸;裹襠護(hù)臀氣丹田”。在打拳時(shí),要松腰落胯、松胸,還要注意處處有螺旋,處處有滾動(dòng)。說者容易,練者難呀!怎么螺旋,怎樣滾動(dòng)?我總結(jié)一下就是螺旋滾動(dòng)。
舉例說明一下螺旋如螺絲釘,螺旋滾動(dòng)就是旋轉(zhuǎn)的螺絲釘如電轉(zhuǎn),靜止螺絲釘與木板,滾動(dòng)螺絲釘與木板,滾動(dòng)螺絲釘可以轉(zhuǎn)入木板,也可以把螺絲釘上的力滾落一旁,這就是說螺旋滾動(dòng),攻擊力強(qiáng),而且不著力。
肌肉隨之滾動(dòng),能取得大限度的拉長,所以能得到大限度的鍛煉結(jié)果。如一根筷子挑一根繩,長度有限,但要用筷子纏繩,那可以超出挑繩的幾十倍之多了。同樣道理,螺旋滾動(dòng)勁長,能水到渠成。
練習(xí)太極拳勁力的四種方法
1、輕勁練法
拳論曰:“用意不用力。”這是對(duì)初學(xué)者的要求,同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開、勁力合住,其目的是排除身體僵勁,增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施,所謂“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。
只有用力越少越好的“輕”的練法,動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松,不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展,在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈,方能達(dá)到“一羽不能加,蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界,將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力。