研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，好選擇有2厘米跟的鞋子。
NO.3 吃得太多，脂肪給脊柱加壓
好減少進(jìn)食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。
人瘦胸大會(huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。
日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀?，減少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達(dá)不到對(duì)乳房足夠的承托，還會(huì)增加背部壓力。
換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào)，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。
NO.5 背包太重，脊柱會(huì)歪斜
很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過(guò)重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長(zhǎng)期負(fù)重會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。
每天背的包包不超過(guò)一公斤
②單肩包有長(zhǎng)背帶，背包過(guò)重時(shí)可以斜挎，這樣重力會(huì)被分解，不會(huì)集中在肩膀部位。
?、垭S身東西多時(shí)，不要都放在一個(gè)包里，右側(cè)背包，左手再拎一個(gè)包，兩邊分擔(dān)是好的方式。
NO.6 壓力大激素不平衡，背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過(guò)，壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!
NO.7 按摩太多，磨損關(guān)節(jié)
好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來(lái)確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是安全、有效的。
