減肥誤區(qū) 怪不得你減不下來(lái)(2)

  建議:階段性的目標(biāo)不要定的太死了,減掉體重的百分之十以上這是不科學(xué)的,這樣的減肥目標(biāo)會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。

  階段性的減肥目標(biāo),一般為體重的5%~8%為宜,這樣更加容易達(dá)到,也更易使你充滿信心。

  錯(cuò)誤5:急劇降低熱量的攝入

  節(jié)食的人攝入的熱量過(guò)少,會(huì)使身體的新城代謝速度降低,消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死,也許一天就只能消耗700千卡的熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來(lái)每天上千卡的熱量消耗。

  建議:你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入,如100千卡,這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝,同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。

  錯(cuò)誤6:不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品

  有些人之所以肥胖,并不是單一的營(yíng)養(yǎng)的積累,而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如維生素B2,維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問(wèn)津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。

  建議:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,體重仍超標(biāo),那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛(ài)那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素,并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。

  錯(cuò)誤7:過(guò)分信任健康食物

  低糖或無(wú)糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分,從熱量上來(lái)說(shuō),低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

  建議:注意那些烘烤的食物,如餅干,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等于可以無(wú)節(jié)制地任意享用。

  錯(cuò)誤8:運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西

  一般運(yùn)動(dòng)后,都有一種補(bǔ)償自己的心里,認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量,即便多吃點(diǎn)東西也沒(méi)什么,但實(shí)際上你并不俄。

  建議:運(yùn)動(dòng)前先喝一杯橙汁,吃一點(diǎn)蘇打餅干,既可以補(bǔ)充體能,也可避免在運(yùn)動(dòng)中血糖過(guò)低,同事橙汁中富含鉀,可以防止運(yùn)動(dòng)中低鉀。另外,運(yùn)動(dòng)完后可以選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量,還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì),使我們盡快恢復(fù)體力。

  總結(jié):小編說(shuō)的這8大減肥誤區(qū)你有嗎?你知道為什么減肥你總減不下來(lái)嗎?都是因?yàn)檫@8大減肥誤區(qū),以后千萬(wàn)要記住了,減肥還是要有正確的方法才可以??梢酝ㄟ^(guò)可以的飲食以及合理的鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果,重要的還是要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

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