4.可以吃一點(diǎn)魚肉
魚肉蛋白質(zhì)的含量是15%—20%，而且魚肉的纖維比較短、細(xì)滑，所以比其他的肉類更容易消化。
更重要的一點(diǎn)是魚肉的脂肪含量很低，只有1%—3%，非常適合擔(dān)心長胖的人食用，而且魚肉的主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，還有很多俗稱腦黃金的DHA，尤其是在海魚的身體內(nèi)占總脂肪酸的80%。
值得注意的是，魚肉當(dāng)中的EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用，所以晚餐吃魚是肉類食物的首選。
哪些食物不適合晚上吃
1.薯類+玉米+豌豆
這些食物在消化過程中會在我們的身體內(nèi)產(chǎn)生比較多的氣體，等到我們睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生很多的飽腹感，從而妨礙到正常的睡眠。
2.辣椒+大蒜+洋蔥
這些食物是比較辛辣的，我們晚上在吃過辣的食物后，在睡覺時體溫會上升，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，還會使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而嚴(yán)重的影響到我們的睡眠。
3.豬肉等油膩的食物
油膩的食物會在消化的時候加重腸胃和肝膽、胰臟的工作負(fù)擔(dān)，而且還會刺激神經(jīng)中樞，嚴(yán)重影響我們的睡眠，并且還會在我們的身體內(nèi)形成大量的脂肪，導(dǎo)致身材走形，身上的肉越來越多。
4.肉湯
很多人都覺得晚餐喝湯好，其實(shí)晚上喝蔬菜湯固然是好的，肉湯卻是要少喝一些，因?yàn)樵谕聿偷臅r候喝熱湯，油量高熱量也高，非常容易發(fā)胖。
5.高鈣食物
很多人覺得晚上吃一些高鈣食物會大補(bǔ)，其實(shí)不然，高鈣食物比如蝦皮、軟骨魚等在我們吃過以后會堆積在腎臟和尿道中，因?yàn)橥砩衔覀兊奈迮K都是進(jìn)入休息狀態(tài)的，時間長了就很容易引發(fā)結(jié)石。
結(jié)語：一天當(dāng)中，早餐和中餐都很容易引起多人的重視，但是對于晚餐，我們也是不能忽視的，其實(shí)晚餐也是非常重要的，我們想要擁有一個好的身體，就要擁有好的睡眠，而且也要必須吃健康的晚餐，晚餐吃對了，不僅給我們的身體健康一個保障，而且還不會擔(dān)心發(fā)胖，我們不用每天晚上餓著肚子睡覺。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
