1.你吃得太多或太快
腹脹的第一個(gè)原因就是吃的太多了,有一些人在遇到自己喜歡的食物的時(shí)候,會(huì)失去控制力,一口氣吃下一大堆,等到反應(yīng)過來的時(shí)候已經(jīng)很撐了。還有一些人是長(zhǎng)期處于壓力之下,不知道怎么發(fā)泄,于是選擇了大吃來解壓,經(jīng)常暴飲暴食。
如果采取了節(jié)食減肥的方法,也可能出現(xiàn)報(bào)復(fù)性的大吃??傊?,吃了太多了,就會(huì)讓人肚子脹,這是很簡(jiǎn)單的道理。食物越多,消化的越慢,大量的食物堆積在腸胃中,還會(huì)產(chǎn)生很多的氣體,只能慢慢的等待消化,消化完了腹脹的情況就不明顯了。
還有就是吃飯?zhí)?,吃飯的時(shí)候不怎么嚼碎了就咽下去,導(dǎo)致吃的食物多而且還會(huì)吃進(jìn)去很多的空氣。一般建議吃飯的時(shí)間控制在20到30分鐘是比較理想的,因?yàn)榇竽X需要這么多的時(shí)間來感覺到飽,五分鐘就吃完的人,以后一定要注意細(xì)嚼慢咽。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣:用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低,導(dǎo)致腹脹。在一些人中,對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變,導(dǎo)致他們吞咽空氣。
如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí),以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化,因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來消化這些食物。
難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導(dǎo)致腹脹,您可能需要適量食用。
總結(jié):腹脹時(shí)我們應(yīng)該要怎么做,在上文中給大家都說明了,現(xiàn)在你應(yīng)該很清楚了吧!腹脹的問題在日常生活中會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn),所以我們應(yīng)該把解決的方法給掌握好,這樣以后不管是自己還是家里人、朋友遇到了都是有用處的。