2、冬瓜
冬瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量非常低，所以很適合減肥的朋友們吃，吃冬瓜不僅能夠減肥，還能美容養(yǎng)顏，可謂一舉兩得。
3、燕麥片
相信各位減肥的朋友對(duì)于燕麥片都不陌生，燕麥熱量很低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，吃燕麥無(wú)疑是一個(gè)非常理想的選擇，同時(shí)經(jīng)常吃燕麥片還能保持口腔健康。
4、吃生菜進(jìn)行減肥
據(jù)相關(guān)研究表明，生菜中含有豐富的甘露醇可以有效的促進(jìn)人體血液循環(huán)，并且生菜富含膳食纖維，有利于腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，所以減肥的朋友可以多吃生菜，不僅營(yíng)養(yǎng)美味，而且能夠養(yǎng)生瘦身。
5、韭菜
韭菜也是減肥利器，韭菜熱量很低，所以減肥的朋友可以放心的吃，同時(shí)韭菜還含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)脂肪，緩解便秘。
6、苦瓜
苦瓜不僅具備清熱解毒的功效，而且熱量和脂肪含量都非常的低，并且還能抑制食欲，所以女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候不妨將苦瓜納入食譜，每日吃苦瓜不僅對(duì)身體好，還能清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾，有助于減肥。
1、膽結(jié)石：經(jīng)常性不吃早餐，出現(xiàn)膽結(jié)石的可能性較高。胃在空腹情況下長(zhǎng)期處于蠕動(dòng)工作狀態(tài)，分泌的胃酸會(huì)刺激胃壁，對(duì)胃黏膜構(gòu)成傷害。膽汁無(wú)法排出反而造成膽固醇大量沉積，時(shí)間一長(zhǎng)容易形成膽結(jié)石病征。
2、心肌梗死：長(zhǎng)期不吃早餐，胃腸道處于蠕動(dòng)狀態(tài)反而利于血栓球蛋白形成。血液中含有豐富的血紅蛋白和紅細(xì)胞，對(duì)人體內(nèi)的血液具有供氧和凈化作用等等。但是血液中出現(xiàn)多個(gè)血栓球蛋白會(huì)導(dǎo)致血液凝固，誘發(fā)心肌梗死等病癥。應(yīng)改變不吃早餐等不良行為，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分即可預(yù)防心肌梗死等病癥。
3、增肥：不吃早餐實(shí)際上不會(huì)達(dá)到減肥效果，在中、晚兩餐中大量攝入食物反而導(dǎo)致體重增加。應(yīng)合理控制飲食，將早、中、晚三餐分量應(yīng)科學(xué)分配可起到減肥效果。
4、便秘：不吃早餐，胃腸道處于空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)減弱消化能力。消化能力減弱后也會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸反射作用減退，從而會(huì)增加便秘等類型的問(wèn)題。想要緩解便秘問(wèn)題，應(yīng)多食用清淡利于消化等類型的早餐即可。
5、低血糖：長(zhǎng)期不吃早餐，體內(nèi)的血糖沒(méi)有得到補(bǔ)充。長(zhǎng)期處于血糖濃度低的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)精神不佳、頭暈心慌和身體無(wú)力等癥狀反應(yīng)。沒(méi)有得到及時(shí)治療時(shí)也會(huì)造成低血糖性休克等問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早飯吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早飯的時(shí)候吃什么對(duì)身體比較好了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，還有減肥的朋友，也必須要吃早飯。
