長肉超厲害的早餐不是泡面炒飯 很多人天天吃難怪瘦不下來(2)

  粽子是糯米制成,糯米要比一般的淀粉食物更易長肉,每100克糯米中的熱量,約為348大卡,碳水化合物的含量高達78克,并含有1克的脂肪,遠遠要比白米飯的熱量更高。一個粽子,也就低得多一碗米飯了。

粽子是糯米制成,糯米要比一般的淀粉食物更易長肉

  再來說甜粽子和咸粽子,甜粽子一般會加入白砂糖,或者加入紅棗、蜜棗之類的餡料。紅棗,尤其是蜜棗,所含糖分很高,本身的熱量也不低,和糯米混合在一起,也會超過正常的熱量需求。早上醒來,大約吃兩三個甜粽子,一天的熱量都被吃完了。

  咸粽子主要是在里面加入咸肉或者鮮肉,配上一些調料制成。咸粽子中雖然糖分含量低,但是脂肪含量高,餡料離不開肉類。如果加入咸肉,還會增加鈉的攝入量,減慢脂肪代謝,每天早上吃上幾個咸粽子,脂肪和熱量都會超標。

  牛角包、煎餃、雞蛋餅等食物,作為早餐,同樣要比泡面、炒飯更厲害。這三類食物,在制作過程中,都要和食用油打交道,而且用的量不會少。其中煎炸和雞蛋餅,也會加入一些餡料,又以肉類為主,所含熱量以及脂肪都要遠遠超標,并不適合作為肥胖人群的早餐。

牛角包、煎餃、雞蛋餅等食物,作為早餐,同樣要比泡面、炒飯更厲害

  好的身材從早餐開始,早餐主動拒絕長肉的食物,離S型身材就近了一步。吃早餐還要記住幾個原則,少油原則,不管食物如何選擇,盡量避開油炸、油煎的食物,以肉為餡料的食材也不可多吃;少糖原則,早餐要避開糖分,吃起來味道很甜的食物,諸如甜品、甜餅、糯米餅等不可貪嘴;低碳原則,食物中的碳水化合物含量要低,面條、米飯、面包,碳水化合物含量都很高,要盡量以玉米、燕麥等代替。

長肉超厲害的早餐食譜 長胖的早餐食物有哪些 
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