太極拳推手入門教程
太極推手也稱打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人徒手對抗練習(xí)，與太極拳套路是體與用的關(guān)系，互相補(bǔ)充，相得益彰，至今已有300多年的歷史。
后來其他一些武術(shù)派別也吸收了這一練習(xí)方式，產(chǎn)生了各種流派的推手。
清代流傳的拳譜中有一首《打手歌》這樣寫道：“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來打我，牽動四兩拔千斤。引進(jìn)落空合即出，沾連黏隨不丟頂。靜動相隨”
太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。
太極推手講究蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細(xì)胞攝氧和用氧提供了方便。
因此，練習(xí)太極推手能改善呼吸系統(tǒng)的功能。另外，太極推手是中樞神經(jīng)運(yùn)動、呼吸運(yùn)動和骨骼肌肉運(yùn)動相結(jié)合的綜合性運(yùn)動。
對改善血液循環(huán)、加強(qiáng)人體體質(zhì)、提高韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性及祛病等都有很好的效果。
太極拳推手從運(yùn)動形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創(chuàng)編的太極拳推手對練套路，將這兩種形式有機(jī)融合,以柔克剛，手推運(yùn)推，其運(yùn)動形式表現(xiàn)為靜中有動，動中有靜。
而其基本功是訓(xùn)練掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手。
太極推手對練套路是吸取了各流派推手的精華而創(chuàng)編的，它具有傳統(tǒng)性、科學(xué)性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性，因而易于普及。
太極推手各派形式諸多。如：推平圓、推立圓、單推手、雙推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一進(jìn)一退推手、三進(jìn)兩退推手、兩進(jìn)三退推手、大推手、爛踩花推手、散推手等等。
如此之多的推手，乃為各派拳師在教拳過程中的創(chuàng)造，其目的有二，一是便于學(xué)者進(jìn)門入道，二是顯示傳統(tǒng)內(nèi)容之多。有一利必有一弊，無形中為推手而推手，在推手中練推手，從而導(dǎo)致了現(xiàn)代推手競技運(yùn)動中，大部分運(yùn)動員不練拳架專練推手，舍本求末。
一般人在推手中練平圓、練立圓、練腰胯勁等等，而與拳架脫節(jié)。因而難以產(chǎn)生太極高手。
真正的推手功夫是在拳架中練出來的，推手只是對意與形的檢驗，是否能夠?qū)⑷苤芯毘鰜淼募紦裟芰Τ浞职l(fā)揮出來而已。
推手方法主要有：“掤”， 用手臂沾接、捧架對方，筑成防線;“捋”，
太極推手順勢向側(cè)方或向后牽引;“擠”，向前擠壓，逼迫;“按”，向下、向前推按;“采”，向下牽引;橫向分化或進(jìn)擊對方;“肘”，用前臂旋轉(zhuǎn)或肘關(guān)節(jié)制約、攻擊對方;“靠”，以肩、背擠壓。推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程序互相推挽，周而復(fù)始，俗稱“打輪”。
在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進(jìn)而趁勢將對方發(fā)放出去。技術(shù)高超者能使對方雙腳騰空，擲跌于地，自己卻安穩(wěn)自若。
推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運(yùn)轉(zhuǎn)中動搖對方的重心。推手禁用腿法，也不準(zhǔn)使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛?cè)嵯嗉妗e具一格的對抗運(yùn)動。
有些地區(qū)流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關(guān)節(jié)，但多數(shù)地區(qū)禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。
其中基本的是定步雙推手，也稱四正推手，練習(xí)時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪?；畈酵剖质窃谒恼剖值幕A(chǔ)上，兩人腳步移動，一進(jìn)一退，直線往返;也有的兩人側(cè)身走成圓形。
大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線，進(jìn)者3步，退者2步，邊走邊轉(zhuǎn)，腳步輕快。
散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程序打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運(yùn)動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領(lǐng)是一致的。
推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細(xì)觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準(zhǔn)確判斷對方力量的大小、方向、部位，以便及時做出反應(yīng)，這叫做“聽勁”。
太極推手要求知己知人，后發(fā)先至，一切從客觀實際出發(fā)，急則急應(yīng)，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導(dǎo)，其基礎(chǔ)全在于“聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。
如對手來勢兇猛，就要走化旋轉(zhuǎn)，避開鋒銳，將對方引進(jìn)，并使其力量分散，落空，陷于被動，再集中優(yōu)勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化后發(fā)”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。
經(jīng)常練習(xí)太極推手，可以鍛煉人體反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)。推手與太極拳配合練習(xí)，更可以收到相輔相成、均衡發(fā)展的功效。
中華人民共和國成立后，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由于它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習(xí)太極推手。
太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人鍛煉為主。運(yùn)用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進(jìn)行的運(yùn)動。在起過程中綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。
