修煉太極拳其實有很多要素與關鍵點所在,只有掌握這些關鍵點并運用好才能更好的修煉的太極。武派太極拳雖然外形看起來比較的簡單明了,但是內在卻讓人意想不到的豐富,它比較注重實用性。
其修習要素如下:
式簡技繁 組織合理
1.武派的太極拳的每個動作細節(jié)雖然簡單明快、動作緊湊、范圍捷徑,但是每個它的動作都是圍繞著一個主要的中心,那就是攻防中心,主要注重的是實用,外表不花,不去刻意的雕琢,不花哨,也不去裝做高深,給人一種舒服的感覺。
2.武派太極拳架可分為三個段落。第一段落是從“無極式”到第一個“云手”;第二段落從“高探馬”到“更雞獨立”;第三段落從第二個“倒攆猴”到“收式”。這三個段落既相銜接,又各有重點,組織成一個結構嚴謹、疏密相間的拳架。第一段落主要是使初學者學有規(guī)矩,懂規(guī)矩,練規(guī)矩。通過這一階段學練,習者可對手、眼、身、步的基本要求及松、慢、圓、勻、外柔內剛等運動特點有初步了解,為學好太極拳打好基礎。第二段落的拳式大都是難度較大的動作,對腰腿功夫、步法要求較高。第三段落是“溫故而知新”。經過前兩段落的演練,是比較吃力的,故第三段落起始時,重復拳式較多,結尾收勢前才高峰突起,又是幾個高難動作,擰翻走轉,跌宕起伏,高潮收勢。
3.武派拳式基本上是左右對稱,有左就有右,如“懶扎衣”、“摟膝拗步”等。這種左右均衡兼練的拳式結構,不僅有利于身體的養(yǎng)生,在技擊上也可避免“一邊倒”的弊病。有些拳式限于人們生活習慣或生理特點,只有某一邊的練法,如“搬攬捶”等,但在練習和運用上,左掌右拳交相運用,各有專擅,同樣做到了左右兼顧,均衡對稱。
4.組成武派太極拳的有四十多個基本的拳式組成的,它的拳式重復的比較多,但是它是通過這多種架勢進行著八面的轉換。
法度嚴謹 身正勢圓
1.身法是練好太極拳的基礎,身法正,練拳才易入門。身法乖張,不僅練不好功夫,反會弄出一身毛病。開創(chuàng)者武禹襄針對練拳者通常容易出現(xiàn)的低頭彎腰,挺胸腆肚,寒肩突臀,搖頭野視,神無定向等弊病,制訂出提頂?shù)跻d,含胸拔背,松肩沉肘,裹襠護肫,尾閭中正,氣沉丹田,分清虛實,騰挪閃戰(zhàn)等十三要領和筑基要求。
2.正確掌握這些要領,是走架立身中正,八面轉換,運化靈活,氣勢飽滿的關鍵。每一定勢上下相對,頭頂“百會穴”和襠部“會陰穴”遙相呼應,上下一線,前后相合,身前鼻尖,前掌指尖和前足尖“三尖相照”,上頂下沉,全身松柔,重心穩(wěn)定,不偏不倚,八面支撐。
3.手有撥轉引化之巧、控制發(fā)放之能。武派太極拳從實用出發(fā),講求手法靈活?;畈拍苊艚?,氣勢騰挪,而無散漫之意。在立身中正,腰為中樞的前提下,以人體中線為界,雙掌既要各護半身各盡其責,不逾雷池(前伸不越前足尖,后屈肘不貼肋);又要左右相系,互相照應,護中用中。
4.在有利的的活動范圍的情況下,使自己的上肢每個關節(jié)都處于待發(fā)好的狀態(tài)。動作的幅度小并且不急促,也比較的緊密。
5.腿是人體根節(jié),如步不穩(wěn),基礎不固,走架打手勢必上重下輕,猶如風絮漂萍,沒有根蒂。立足不定,重心難穩(wěn),則身法散亂。所以武禹襄在拳論中提出“邁步如貓行”,以求氣實步健,穩(wěn)固敏捷。兩腿要分清虛實,但虛非全然無力,有預動之勢;實也不是完全站煞,含上提之意。每一舉步向前,另一側的腰眼微向上抽,用胯根托起舉步之胯根。
6.步起注意穩(wěn)定膝關節(jié);步落腳跟先著地,踏實后,再腳心、腳掌依次落實,膝、胯、腰也依次前移,“由腳而腿、而腰,總須完整一氣”。弓步實足,小腿豎直,膝頭對準足尖,不偏不倚,自然有力;后足微向后繃,膝彎既不挺直,也不過于彎曲,足踵不掀不側,形成落地生根,下盤穩(wěn)固,曲中含直,力由足發(fā)之勢。身軀左旋右轉、移步換形,實足足踵與虛足足尖猶如陀螺一樣同時擰轉,既穩(wěn)又快,便于八面轉換。
7.武派太極拳不少拳式是進步必跟,如“左懶扎衣”定式后,左腿屈膝站穩(wěn),右足足尖點地,膝頭輕輕貼住左膝內側,就像建筑工人搭的腳手架,豎桿下端再加一根戧棍,兩腿虛實相生,合二為一,尾閭前送,將軀體穩(wěn)穩(wěn)托住。
8.武派太極拳有一個要求很嚴的地方,那就是對自己的步法,主要的就是知道虛實,知道進退,在這的同時要把握好它的時機,當然也要注意下方身體的穩(wěn)!三角為法,力求下盤穩(wěn),使得步法比較輕盈舒適。
9.眼為心苗,神發(fā)于目。武禹襄說:“神為撲鼠之貓”。靈貓撲鼠,動作靈敏,審勢待機,蓄而后發(fā),精妙處全在用神。走架要目隨手運,眼領手隨,意之所至即以眼神貫注,務與手法、身法配合協(xié)調,起、落、進、退、屈、伸、俯、仰,眼神要有相應的變化。定式時,要周身放松,神聚于目,專注一方,周身對向何處,眼神也直射何處,機靈自顯。運用眼神要自然,既不可怒目瞠睛,也不要瞇目無神,更不可東張西望。走架打拳通過眼神傳神達意,才能神不外散,而有圓活之意。
10.自身的器官各個部位去協(xié)調并配合緊湊,互相的去利用,包括自己的腳、手、眼、身,要帶動全身的四肢,上身與下身要相隨,必須是在相當?shù)臍鈩菹峦瓿?。而走架練功自然也就會日漸熟練輕盈。