太極拳是一門博大精深的武學(xué)功夫。練習(xí)太極拳的好處有很多,練太極拳不僅可以鍛煉身體修身養(yǎng)性,而且可以很好的幫助我們放松心情。在練太極拳的時(shí)候,要注意自己的呼吸節(jié)奏,就讓我們一起探討下在太極拳中如何正確的進(jìn)行調(diào)息吧!

  在太極拳中如何正確進(jìn)行調(diào)息

  (一)層次性原則

  在太極拳練習(xí)的不同階段,就要采取不同的調(diào)息的方法。

  在第一階段,即初學(xué)階段,這時(shí)應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法,要求做到順其自然,通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張,緩解壓九形體舒松自然。

  在這個(gè)階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動(dòng)作,思考、記憶動(dòng)作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問(wèn)題,這時(shí)還不能太注重呼吸,主要是不容易理解接受,而且很容易出偏差。

  在練習(xí)太極拳的招式的時(shí)候,所有的動(dòng)作都需要符合一呼一吸的原則。

  可是在初練拳時(shí),仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合,不應(yīng)拘泥執(zhí)著,這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無(wú)害“的要求。

第二個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作比較規(guī)范

  第二個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后,就要逐步采用逆式調(diào)息法,即腹式呼吸。此時(shí)要求隨著練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合,小腹有松有收,呼吸做到逐漸跟隨動(dòng)作,配合動(dòng)作,氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行。

  第三個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后,就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時(shí),深入體會(huì)吐納與太極拳每個(gè)動(dòng)作的開(kāi)合的密切配合。

  在這個(gè)階段,無(wú)論是什么動(dòng)作,都需要讓自己的內(nèi)氣變的充沛,也格外需要注意呼吸的動(dòng)作。

  這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系,呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作,是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

  腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣,為力由脊發(fā)提供能源,這就是”腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心,實(shí)其腹的表現(xiàn)。

  第四個(gè)層次,即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動(dòng),此時(shí),就要強(qiáng)化太極拳的技擊意識(shí),通過(guò)推手或切磋中訓(xùn)練技擊。

  這個(gè)階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上,靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。

  第五個(gè)層次,即練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段,剛復(fù)歸柔,以意念變手,功夫已達(dá)出神入化,達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”,進(jìn)入空而不空,形神俱妙,天人合一,與道合真的境界,即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。

  (二)靈活性原則

  調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要,但采用何種調(diào)息方法,則是非常靈活的。無(wú)論是陳、楊、吳、武、孫太極拳,還是其他支系的太極拳,都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。

  即練功時(shí),呼吸的長(zhǎng)短、呼吸的輕重,并非一成不變,必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用,要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程,練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。

  比如在練習(xí)拳架的時(shí)候,出手為呼,收手為吸;升為吸,降為呼;提為吸,沉為呼;開(kāi)為吸,合為呼;動(dòng)步轉(zhuǎn)身及各式過(guò)渡的時(shí)候,為小呼吸。所謂小呼吸,即呼吸不長(zhǎng),不呼又吸,而含有稍停息之象。

  在推手時(shí),按為呼,擠為呼,捋為吸,擁為吸,化為吸,被捋為自然小呼吸。

  這時(shí)小呼吸是求心靜,心靜則可視聽(tīng)對(duì)方的行動(dòng),而不致有誤。如被擠被按至不能再吸時(shí),則改為呼,使吸進(jìn)之氣散于四肢。所以,呼至不能再呼時(shí),改為吸,吸至不能再吸時(shí),

  改為呼,呼與吸便可以循環(huán)變更。在大捋中的呼吸,閃為呼,靠為呼,按為呼,捋為吸,被靠為吸,被捋為小呼吸,轉(zhuǎn)身將按未按時(shí),為小呼吸,其他動(dòng)步未發(fā)勁時(shí),也均為小呼吸。

  因求其靜而能視聽(tīng),并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等,其呼吸運(yùn)用亦與練習(xí)拳架相同,即出手為呼、收手為吸,升為吸、降為呼,開(kāi)為吸、合為呼等等。

  又比如在技擊時(shí),因太極拳技擊是要“因敵變化示神奇”,打拳快慢要因需求而不同,有時(shí)是先慢后快,有時(shí)快而復(fù)慢,有時(shí)連續(xù)發(fā)幾個(gè)快速動(dòng)作。

  其中,動(dòng)作與呼吸如何配合,只能做到呼吸頻率與動(dòng)作頻率大體一致,很難做到絕對(duì)一致,但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。

  一個(gè)較慢的動(dòng)作過(guò)程中,也可能要呼吸兩次,或一個(gè)長(zhǎng)呼過(guò)程之中問(wèn)加一次短吸,在技擊上為接勁。

  相反,有時(shí)在一呼之中連續(xù)完成兩個(gè)乃至多個(gè)發(fā)勁動(dòng)作,如陳式

  太極拳中的一些快速動(dòng)作??傊?,自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法,胸式調(diào)息法,技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法,各有各的好,各有各的妙處。

  練習(xí)者應(yīng)根據(jù)“有利于人體的平衡健康,有利于順利進(jìn)入功態(tài),有利于快速增長(zhǎng)功力,有利于高效準(zhǔn)確技擊”的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn),對(duì)調(diào)息方法做適當(dāng)?shù)淖兓?,這才是科學(xué)的。

  (三)意形相隨原則

  這里所強(qiáng)調(diào)的,就是調(diào)息要與意念、動(dòng)作緊密相隨,合成 一體。調(diào)息既是練好太極內(nèi)功方法,又是學(xué)好太極拳架的重要因素,它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要,正如歷代名家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。

  練功者根據(jù)自身情況,正確選擇和運(yùn)用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和原則,明了調(diào)息的實(shí)質(zhì),并在此基礎(chǔ)上通過(guò)反復(fù)實(shí)踐。

  把意念活動(dòng)和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來(lái) 把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等這些太極拳的基本動(dòng)作與呼吸或氣息結(jié)合起來(lái),并使呼吸達(dá)到深細(xì)勻長(zhǎng)、自然活潑的境地,也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個(gè)太極拳中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

  比如練習(xí)”如封似閉“這一式。

  當(dāng)?shù)谝粍?dòng)右捶回收變掌時(shí),肢體方面要松屈,意念上是由實(shí)逐漸變虛,由于身體逐漸后坐,這時(shí)胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮,橫膈膜受其影響也呈收縮狀態(tài),因此胸腔容積隨之增大,這時(shí)必然要吸氣。

  當(dāng)?shù)诙?dòng)兩掌前按時(shí),意念上是由虛逐漸變實(shí),由于肢體逐漸向前伸張,胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩,橫膈膜受其影響回復(fù)到平時(shí)隆凸?fàn)顟B(tài),胸腔容積隨之減小,這時(shí)也就必然要呼氣。

  太極拳中的其他招式也是這樣的。因此練太極拳時(shí),自始至終每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合,使調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

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