陳式太極拳 如何練陳式太極的腳下功夫

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:41

  現(xiàn)在喜歡練太極拳的人已經(jīng)越來越多。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為太極拳流派中的一支,有很多的練習(xí)者。如果想要練好陳式太極拳,就必須要懂得練習(xí)陳式太極拳的腳下功夫。那么如果才能練好陳式太極拳的功夫呢?

  松腰開竅旋之足

  在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候,腰部肌肉一定要放松,這樣身體才靈活。

  古人日:“命意源頭在腰隙。”又日:“腰如車軸氣如輪。”開竅者,打開也。

  松腰的關(guān)鍵在于什么呢?先松胯,然后松膝、松踝,后是松足,也就是“旋之于足”了。

  所以,這個(gè)要點(diǎn),其實(shí)就是講腰部和下肢的,下半身的動(dòng)作都需要進(jìn)行鍛煉。

其實(shí)就是講腰部和下肢的

  張三豐在《陳式太極拳論》中指出:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣,向前退后,乃能得機(jī)得勢(shì)。在不得機(jī)得勢(shì)處,身便散亂,其病必于腰腿求之。”

  經(jīng)典理論告訴我們,太極的功夫在腳下,必須練好腳下的功夫。

  如何練陳式太極拳的腳下功夫

  (一)足

  足要求兩腳虛實(shí)互用(五趾抓地則腳心虛,五趾舒展則腳心實(shí)),雙腳各大小關(guān)節(jié)要逐一松開。

  (二)踝

  如果你想要你的步法輕巧靈動(dòng),這樣,如果腳踝不放松,是無法實(shí)現(xiàn)的。

  采取瑜伽鍛煉和古代道家養(yǎng)生家所通常采用的雙盤和金剛坐是松踝的好方法。

  (三)膝

  膝是大腿與小腿之間承上啟下、陰陽變動(dòng)之樞紐。轉(zhuǎn)膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。

  (四)胯

  站大馬步樁是松胯的重要方法。

  (五)腰

  松腰有很多方法:如無極樁、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了,練拳時(shí)就能做到以腰為軸,旋轉(zhuǎn)自如;腰松了,則對(duì)養(yǎng)生很有幫助。

  以意引氣纏絲

  以意者,心意也;纏絲勁,進(jìn)如螺旋,退如抽絲。即螺旋勁,也叫抽絲勁。

  以意引氣的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng),亦合乎養(yǎng)生保健的中醫(yī)理論。

  人體的經(jīng)絡(luò)互為表里,交聯(lián)環(huán)繞,通過內(nèi)纏絲外螺旋的運(yùn)動(dòng),溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營(yíng)衛(wèi)周身,調(diào)節(jié)三焦.平和陰陽,內(nèi)壯臟腑,而又柔和骨節(jié)、肌腱、韌帶,外強(qiáng)筋骨、皮肉。

  以意引氣纏絲勁,只要精心修煉,日積月累,千錘百煉,剛?cè)嵯酀?jì),練就心如明鏡,身似金剛,從“千變?nèi)f化”達(dá)到“萬紫千紅”。

  初學(xué)者一定要把自己所學(xué)的陳式太極拳架學(xué)好,這其中,步法走弧形,手法松柔圓活,內(nèi)旋時(shí)以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩隨腰;外開時(shí)以腰催肩。

  以肩催肘,以肘領(lǐng)手,輕輕地將勁運(yùn)于手指,使關(guān)節(jié)在弧形變化中回轉(zhuǎn)自如。只有這樣,才能取得形神兼?zhèn)洹?nèi)外兼修的效果。

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