太極拳已經(jīng)成為了一種很時尚的養(yǎng)生運(yùn)動。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以放松心情。孫式太極拳作為太極拳流派中,受到大家比較歡迎的一派,有很多人在練習(xí)。接下來就讓我們一起來了解一下孫式太極拳練習(xí)中常見的六大錯誤吧!
孫式太極拳練習(xí)中常見的六大錯誤
錯誤理解推手在太極拳修為中的作用和意義
推手,是太極拳練習(xí)中比較重要的一項基本功。只有練好太極拳推手,才能練好太極拳。
推手的意義,是通過與他人相互作用這樣一種形式,來進(jìn)一步完善自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)定的能力,使身體內(nèi)外中和的程度得以深化。
因此,推手不是要把別人推倒,撲人于丈外,而是要在推手中尋求體會如何使自己不失穩(wěn)、不倒的道理和方法。
隨著大家修煉境界的提高,相對的應(yīng)對能力就會得到改善,所以在練習(xí)的時候,強(qiáng)度也會相應(yīng)加強(qiáng)。
太極拳技擊是一個由定步推手、動步推手、四隅推手、大捋再至技擊這樣一個循序漸進(jìn)的過程。初練推手就想著如何把別人放倒,就是極端錯誤的練法。
這種練法也將造成使推手和盤架相脫節(jié),使自己永遠(yuǎn)站在太極拳之門外。太極拳講究力從人借。
撲人丈外也好,數(shù)丈外也好,都不是發(fā)人者的主觀意識,而是被放出者自己造成的結(jié)果。此點(diǎn)尤須習(xí)者深悟。
對氣的錯誤認(rèn)識
很多人練習(xí)太極拳的人都會問,你在練習(xí)太極拳的時候,會不會感覺到太極拳的氣息。
有,則洋洋自得,以為已進(jìn)乎太極拳之三味。沒有,則內(nèi)心焦急,或于行拳中腹內(nèi)鼓氣,或口中噓氣,皆大謬也。
真氣,非我們?nèi)粘K粑畾?,乃是拳架盤走正確后,習(xí)者身體內(nèi)外相合,由此在習(xí)者體內(nèi)產(chǎn)生的一股能量流,給人的感覺與氣相仿,故以“氣”字表達(dá)之。心越靜,則此氣越為充盈。
若有心御氣,則氣反奔騰,即紊亂也。故氣感也罷,麻感也罷,脹感也罷,相吸之感也罷,皆屬皮毛之相也,不可過分追求,應(yīng)聽之任之,以靜心求中和為要。否則將本末倒置,甚至走火入魔。
用“神”不當(dāng)
練太極拳貴在神聚,精神高度集中,不使之散亂。故神要內(nèi)守,或食指梢,或身體其他某一處,總之,要與拳式之運(yùn)作相合。
常見初習(xí)太極拳者用“神”不當(dāng),或精神散亂,左顧右盼,或精神張揚(yáng)宣泄于外,此皆謬也。精神散亂,必神氣不能相合,內(nèi)勁無望矣。
精神外張,久則自靡,更無從得以內(nèi)勁。故須精神內(nèi)守,含而不露,養(yǎng)神于一。
不明內(nèi)勁
何謂內(nèi)勁?神氣合一而已。隨著煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道,神、氣耦合愈為協(xié)同、有序,內(nèi)勁漸純。
故內(nèi)勁是習(xí)者身心有序協(xié)調(diào)達(dá)致中和時,機(jī)體產(chǎn)生的一種潛能。常見習(xí)拳者或從腹中求之,或從腰中求之,或從胸中求之,或哼或哈皆不得其所。
內(nèi)勁無聲、無嗅,無形無跡,無一定之處所,惟有求中和以致神氣合一,方可得之。鼓動小腹、抖動腰身、掄肩縱胯皆可謂之發(fā)力,然皆非內(nèi)力也。
或散或僵
散、僵二者,為初習(xí)太極拳者之通病。散則周身不整,病根全在頂項未能豎起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。
頭頂與尾椎骨之根未能互逆相撐,身軀自然不整。肩胯之根未能抽住,四肢與身軀必不能相合。故此為散之病源也。
僵則轉(zhuǎn)換不靈,病根全在足胯上。兩足未分清虛實,必然移動不靈。兩胯未能松開,必然上下難隨、虛實難換。
故此為僵之病源也。所以豎項塌腰抽住肩胯之根與足分虛實兩胯松開為去此二病之良方。)
不合于步
孫式太極拳為活步太極拳,要求進(jìn)退相隨,邁步必跟,退步必撤。故難度較大,不易掌握。尤其是跟步的時機(jī)要掌握得準(zhǔn)確,確非易事。
常見初習(xí)孫式太極拳者不是跟步跟得較遲,使跟步演成拉步,就是跟步跟得較急,于是身體有前仰后俯之勢。要克服此種毛病,關(guān)鍵是要在跟步中求以中和。
即當(dāng)邁步后身體重心前移,將及而未及前腳之腳跟時,跟步,同時由腰胯牽帶身體有向后移動之勢,前腳回搓(回蹬),后足亦即落地,重心即落于后足上。
此時身體由腰、胯處分為二節(jié),前后互逆,故能動中有靜,重心不失于中,所謂順中用逆。退步時亦如此,全在足胯相合,虛實分清。故順中用逆以求中和,為走架中身體與足相合之訣竅。