練太極拳不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性，可以說是一舉兩得。孫式太極拳作為太極拳比較受歡迎的一派，有很多人對它的三大功法存在問題。今天，小編要和大家說說如何練習孫式太極拳的三大功法，就讓我們一起學習吧!
樁功
其實說白了，太極拳的樁功就是站馬步。
其方法是兩腳分開為一肩半寬，且兩腳相互平行,然后身體下坐到低點保持一段時間。
其對于功夫的意義
?、僭鰪娡炔?、腰部肌肉的力量，從而使得格斗中的身體重心可以壓的很低，以至于提高身體的平衡能力。
?、诰殞O式太極拳的樁功可以增加腹部肌肉的能力，這樣可以提高你格斗的爆發(fā)力。
?、墼鰪娦厥胶粑哪芰?，從而保證在收腹提肛而沒有腹式呼吸的情況下能夠有效地連續(xù)呼吸。
正是由于馬步樁功具有已上這些意義，學外家拳的人一進門就要練這種馬步樁功，而且要一次站足30分鐘才算及格。而在此之后才能學習格斗技術。
輕功
輕功就是跳躍、攀緣、奔跑、旋轉的能力。其訓練方法是跳臺、爬桿、跑圈。
如果你多練習太極拳的輕功，那么你的跳躍能力和協(xié)調(diào)能力就會得到很好的鍛煉。
其訓練難度在于
?、佥p功只有從小練起才能夠使人體結構和功能向著適合于運用輕功的方向發(fā)育，而人體發(fā)育成熟后再來練輕功就非常困難了;
?、谳p功對人的天賦要求很高，只有頭腦聰明、身體靈巧的人才能練成;
?、劬気p功消耗的體能很大，但每頓飯又不能吃飽，因而就一定要吃的好，而這就需有足夠的財力來支持;
?、芤毘奢p功需要很多年的艱苦訓練，而輕功一但練上身就要持之以恒地不間斷練習，否則一但停頓，人體就會迅速發(fā)胖而導致輕功完全喪失。
內(nèi)家功夫的技術特點就是閃展騰挪，而這一切都要運用輕功才能完成，所以輕功對內(nèi)家功夫的重要性就如同樁功對外家功夫的重要性一樣，是必須先掌握才能再學習格斗技術。
柔功
就是骨骼肌緩沖身體所受沖擊的能力。其訓練方法是，一部分柔功是結合在輕功中來訓練的，如從高臺上跳到地面就能夠訓練肌肉緩沖的能力。
而另外一些柔功則有單獨的訓練方法, 如以手當腳在地上到立著走、跳;以手、臂、肩接住他人拋來的砂袋。而這種柔功的訓練難度與輕功類似，只是在內(nèi)家功夫中很少把柔功單獨地作為一類基本功來訓練。
那種認為柔功就是增強身體柔韌性的觀點是一種誤解，實際上，對內(nèi)家拳來講，身體柔韌性的增強是通過輕功和柔功的訓練來實現(xiàn)的而不是通過壓腿、彎要、劈叉來實現(xiàn)的。
現(xiàn)在的武術界有兩個錯誤觀點，一個是認為硬功是屬于氣功的一種，另一個是認為內(nèi)家功夫的內(nèi)勁與內(nèi)氣的運行有關。
而實際上硬功與氣功毫無關系，完全是由長期的擊打與被擊打而造成的局部屈、伸肌對稱性緊張亢奮的一種能力;而內(nèi)勁原本是指通過柔功練出來的柔勁，也與氣功沒有關系。
之所以將以輕功和柔功為基本功的功夫稱為內(nèi)家功夫是因為，這種功夫是以腹式呼吸為基本的呼吸形式，而練內(nèi)氣所追求的呼吸是深度的腹式呼吸，因而古代練內(nèi)氣的道士所選擇的防身武術也就是這種功夫。
但實際上練功夫與練內(nèi)氣是相互矛盾的，其原因在于，練功夫會消耗人體細胞中的很多能量，從而使得在練內(nèi)氣時沒有足夠的能量來運行內(nèi)氣。
