練太極拳的好處有很多,不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以修身養(yǎng)性。和式太極拳作為太極拳眾多流派中,很受大家歡迎的一派,有很多人都喜歡練。今天,小編要和大家說說練習(xí)和式太極拳的三大內(nèi)功要點,就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
松靜自然
相信對于了解和式太極拳的人來說,松靜是練和式太極拳基礎(chǔ)的法則。
松,包括精神與形體兩方面的放松。精神的放松,主要指消除心理和生理上的緊張狀態(tài);形體上的放松,是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。
放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程,使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。
練和式太極拳需要做到靜,就是要思想和情緒要穩(wěn)定,要排出所有的雜念,不能東想西想的。
放松與入靜是相輔相承的,入靜可以促進(jìn)放松,而放松又可以有助于入靜。
自然,是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說,形體自然,要合乎規(guī)范,一動一勢要準(zhǔn)確到位;呼吸自然,不能強(qiáng)呼硬吸,也不能過于在意呼吸,否則“在氣則滯”。
念自然,要“似守非守,綿綿若存”,過于用意造成氣滯血淤,導(dǎo)致精神緊張。需要指出的是,這里的“自然”不能理解為“任其自然”,而是指“道法自然”。
這就要求練習(xí)者在練習(xí)的過程中,要細(xì)心的體會,漸漸把握和式太極拳的動作要領(lǐng)。
練,是指形體運(yùn)動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過程;養(yǎng),是通過以上練習(xí),身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。
要根據(jù)自己的身體情況,調(diào)整好姿勢的高低和用力的大小,對有難度的的動作,一時做不好,可逐步學(xué)習(xí)掌握。
對于呼吸的調(diào)節(jié),可在學(xué)習(xí)動作期間采取自然呼吸,待動作熟練后再結(jié)合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識鍛煉,后達(dá)到“不調(diào)而調(diào)”的效果。
對于意念的把握,在初學(xué)階段,重點應(yīng)放在注意動作的規(guī)范性上,待動作熟練后要遵循“似守非守”的原則進(jìn)行練習(xí)。
合理安排練習(xí)的時間、數(shù)量,把握好強(qiáng)度,處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系,避免出現(xiàn)偏差。
練形為主
太極內(nèi)功八式同八段錦、少林易筋經(jīng)、印度瑜珈一樣都屬于導(dǎo)引術(shù),具有以形體鍛煉為主的功法特點。
太極內(nèi)功遵循“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“松腰”、“分虛實”、“沉肩墜肘”、“用意不用力”、“上下相隨”、“內(nèi)外相合”、“相連不斷”等和式太極拳要領(lǐng)。
通過肢體運(yùn)動強(qiáng)壯筋骨,增強(qiáng)肌體、臟腑功能,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
單式精練
太極內(nèi)功根據(jù)難度分為初級、中級、高級三個層次。
每個層次的鍛煉目的也不相同。比如,瑞獅揉球式,初級練法以練習(xí)四肢與腰脊協(xié)調(diào)配合為主,突出練習(xí)動作的協(xié)調(diào)性,中高級練習(xí)法以練功找勁、“外顯金峰”的意氣活動與發(fā)力訓(xùn)練為主。
如,風(fēng)雷滌塵的初級練法,實際就是顫抖放松的功法,中高級練習(xí)法就以提高打擊速度和精神激發(fā)訓(xùn)練為主要;再比如,白鶴騰空的初級練法以抻拔筋骨訓(xùn)練為主,而中高級的訓(xùn)練方法就以身法束展訓(xùn)練和彈抖發(fā)力訓(xùn)練為主。
盡管太極內(nèi)功八式有很好的健身養(yǎng)生功效,但他的終目的是為技擊服務(wù)的。一般練習(xí)者如果想通過鍛煉達(dá)到健身療病的目的,練習(xí)初級功法就足夠了。
對于追求和式太極拳技擊功能的練習(xí)者,必須要在動作的難度和強(qiáng)度上下功夫,把每一式單獨做為一項功法進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,從初級到高級,步步進(jìn)階,逐式練精練熟,才能由量變到質(zhì)變,具備技擊所需要的一些技能。