練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。太極拳有很多值得我們?nèi)W習研究的地方，并不只是單單的去學習太極拳的招式動作，太極拳的動作要求也很高。接下來我們就來了解一下練習太極拳的動作要領有哪些吧。
“邁步如貓行 運勁如抽絲”
上面的這句話是武禹襄總結出來的。
太極拳的行架走步出腿似貓,既輕且靈,干凈利落又柔若無骨。“運勁如抽鯉”,一者連綿不斷,二者細膩幽遠,三者曲折回環(huán),四者均勻和緩。
“練拳不練功 到老一場空”
強調練習太極拳內(nèi)功的重要性。功是拳的基礎,沒有功,拳架子就是空的。功既是拳的基礎,也是拳的高級形態(tài)。各種太極拳無不把練功作為強調的重點。
“練拳無人似有人”
在練習太極拳的時候，主要的講究就是要靠意念來完成動作。
太極拳具有一定的技擊功能，因此這一點對于太極拳是非常重要的，在學習太極拳之前必須要搞清楚太極拳的每一個招式動作，這樣便于以后太極拳的學習。
“拳打千遍 其義自現(xiàn)”
這句話強調是太極拳拳架練習的重要性。雖然學習太極拳需要我們能夠對太極拳的拳理及要領加以需要掌握，也需要根據(jù)老師的指導進行學習，但這些統(tǒng)統(tǒng)需要通過太極拳拳架的演練來真正的化為己用。
同時，太極拳的很多拳理也必須在拳架練習中才能夠體會到。
“三分練 七分養(yǎng)”
如果你想要正確的練好太極拳，就一定要科學的練習太極拳，在練習的時候一定要注意練養(yǎng)結合。
在練拳的強度、時間等方面適度控制,注意練拳的健身要領,不能一味追求大運動量,追求勁力的發(fā)放。
“十三勢勢莫輕視 命意源頭在腰隙”
太極拳有很多講究的地方，學習太極拳并不是僅僅學習太極拳的招式動作，在太極拳中腰胯有著很重要的作用。
武術上有“八卦步,太極腰”之說,認為能否練好太極拳關鍵在是否搞懂了腰的作用,會運用腰不會。腰是一身的樞紐,要形成整體性,要靠腰。
從運氣上說,氣沉丹田,在腰;從運勁上說,“發(fā)于腳,主宰于腰,達于四肢”。楊澄甫說：“能松腰,然后兩足有力,下盤穩(wěn)固,虛實變化,皆由腰轉。”腰的要點,一在于松,松腰松胯,中間才松,勁力上下通達順暢。
腰容易僵硬,這是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活,能靈活轉動。三是整,和全身連接一體。太活了,散了也不行,要以腰能帶動全身。
練拳有人說長腰勁,就是它的帶動四肢的作用要發(fā)揮出來。每一動作都要體會“腰為主宰”的感覺。
“太極十年不出門”
太極拳是內(nèi)容十分豐富的運動，每當你達到一個新的層次，就會有新的內(nèi)容需要進行學習，這也就使得太極拳需要很長的時間學習才能有所成就。
對于太極拳的練習者來說，一定要保持平穩(wěn)的心態(tài)，按部就班的進行太極拳的學習。
“先求開展 后求緊湊”
練拳程序是一項有講究的事。雖然沒有嚴格的一定之規(guī),甚至不同的老師教起來差別很大,但還是有規(guī)律可循。“先開展后緊湊”是大家共同比較認可的一個原則,這是因為開展易練,緊湊難掌握。
故人手先開展,由大而小較為自然;開展為松,可先去學者之僵硬感,打下良好的基礎,至緊湊時才能做到內(nèi)外合一;開展動作幅度較大,動作的形態(tài)感較強,有助于初學者體會要領,緊湊時可更多地注重意、神的練習。
