越來(lái)越多的人加入到練太極拳的行列。練習(xí)太極拳的好處有很多,不僅可以修身養(yǎng)性,而且可以鍛煉身體。陳式太極拳作為一個(gè)傳承度廣的太極流派,很多人都喜歡練習(xí)。接下來(lái)我們就來(lái)了解一下練習(xí)陳式太極拳的六大基本法則吧。

  練習(xí)陳式太極拳的六大基本法則

  一、了解規(guī)律 熟練套路

  陳式太極拳的初級(jí)階段就是要學(xué)好太極架子。

  在這階段一定要將每個(gè)基本動(dòng)作都學(xué)會(huì)。這些動(dòng)作包括手掌上的動(dòng)作和腳上的動(dòng)作。

  因?yàn)檫@些動(dòng)作是太極拳的基本手法,就像建房子打地基一樣,只有地基打的勞,房子才能建的穩(wěn)。練習(xí)需要初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求

  如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)了太極拳的基本套路,那么你就是要持之以恒的練習(xí),這樣才可以快速的掌握陳式太極拳的基本套路。

  二、掌握要求 體現(xiàn)特點(diǎn)

  第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完,并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后,就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰蹶臀等。

正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正

  如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁,使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。

  腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病,如挑肩架肘,彎腰蹶臀,氣血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。

  當(dāng)然,在練習(xí)的過(guò)程中,必須要弄清楚每一個(gè)陳式太極拳的動(dòng)作,必須掌握每個(gè)動(dòng)作的虛實(shí)結(jié)合,動(dòng)作手勢(shì)變化,以及上下動(dòng)作的配合情況。

  隨著腿部支撐力的增長(zhǎng),結(jié)合各個(gè)部位的自然放松,動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確,使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會(huì)自然消除。

  三、調(diào)整姿勢(shì) 準(zhǔn)確到位

  捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位,使身體每一個(gè)部位都符合要求,并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無(wú)誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求,都要對(duì)照到位,恰當(dāng)適中。

  四、順隨自然 突出風(fēng)格

  順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上,把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水,連綿不斷”的要求貫穿起來(lái)。

  當(dāng)學(xué)到這個(gè)時(shí)期的時(shí)候,要做到快而不亂,慢而不散,輕而不浮,沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會(huì)用到前身上下很多部位,只有將這些部位貫穿起來(lái)們才能達(dá)到精神氣力功飽滿合聚的境界。

  五、用法明確 變化自如

  通過(guò)以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí),整套拳已達(dá)到一定水平,即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng),一靜則全體皆靜,意念一到,身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注,力達(dá)梢節(jié),每招每式掌握的恰到好處。

  這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后,就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練,先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練,在推手中,相互喂勁,相互拆招,使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。

  六、拳架定位 久練自成

  通過(guò)以上一步步地訓(xùn)練,已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架,后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。

  這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范,每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念,使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,不加思索地完成。

  將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。

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