練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中受大家所喜歡的門派。很多人都在練習(xí)。如何練習(xí)陳式太極拳的步法呢?就讓我們一起了解下陳式太極拳的前進(jìn)和后腿步吧!
在練習(xí)陳式太極拳的時候，動作要一個步驟一個步驟的練習(xí)。在陳式太極拳的步法當(dāng)中，有兩種是比較重要的，分別是前進(jìn)太極步和后退太極步。
后退太極步的練習(xí)六步驟
1、扣胯提腳
在練習(xí)后退太極步法的時候，要注意自己的哪只腳胯部更加穩(wěn)健?
是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?扣胯提腳中是否出現(xiàn)左膝往右懈擺的毛病?
2、垂臀松肩
試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?
在練習(xí)這個動作的時候，一定要詢問自己，在做動作的時候，有沒有注意松腰。
3、松腰退步
試問和觀看自己是否能以松腰松胯帶動左腳走弧線的后退一大步?腳尖是否輕輕著地?如腳尖不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!
左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高)?是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s15至25厘米，視身高腳長而定)?
4、沉胯落腳
試問和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢帶動左腳掌、腳跟落下貼地?如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地，這是主動性練法，何謂主動性練法?
在練習(xí)這個動作的時候，腳掌和腳在落下的時候，就要貼地，這個動作與松沉是沒有關(guān)系的。
這種主動性練法不符合陳式太極拳以腰胯帶動四肢的內(nèi)涵技術(shù)。
以腰胯帶動四肢的內(nèi)涵練法是被動性練法，左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢帶動的，右胯松沉一點(diǎn)，左腳掌、腳跟就落下一點(diǎn)。
5、轉(zhuǎn)換重心
試問和觀看自己是否使左腳由虛變實(shí)、右腳由實(shí)變虛?
6、邊沉邊轉(zhuǎn)
試問和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉(zhuǎn)為規(guī)范的右半馬步?
欲要松沉之勢，就要右胯左胯往外松開的同時腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢，邊沉邊轉(zhuǎn)才有實(shí)際意義。
前進(jìn)太極步練習(xí)六大步驟
1、開胯碾腳
試問和觀看自己是否一邊以右胯松開的沉勢一邊帶動右腳往外碾轉(zhuǎn)?
開胯碾腳中是否出現(xiàn)擰膝蓋使右腳硬力外撇轉(zhuǎn)動的毛病?開胯碾腳的定勢是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對應(yīng)?
2、扣胯提腳
試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實(shí)更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?
3、垂臀松肩
試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?
是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?是否塌腰垂臀的同時帶動左腳尖離地走弧線的移到右腳側(cè)?左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高)?
4、松腰進(jìn)步
試問和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動左腳上前一大步?是否能使腳跟輕輕著地?
如腳跟不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s20至30厘米，視身高腳長而定)?
5、開胯坐下
試問和觀看自己是開胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下?開胯圓襠坐下的同時是否能松開左踝關(guān)節(jié)使腳底貼地?
開胯圓襠坐下的定勢是否成為規(guī)范的左半馬步(六分重心在右腳，四分重心在左腳)?
6、邊沉邊轉(zhuǎn)
試問和觀看自己是否能借助開胯圓襠坐下的沉勢用腰胯往左圓轉(zhuǎn)的由右腳實(shí)、左腳虛變?yōu)橛夷_虛、左腳實(shí)?
一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)后的左弓步定式是否身正勢穩(wěn)?何謂“身正”?就是身體對應(yīng)正前方。何謂“勢穩(wěn)”?就是左弓步虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩(wěn)之勢。
