以前只有中老年人喜歡練太極拳,現(xiàn)在很多年輕人也加入到太極拳的行列。太極拳的推手時太極拳練習(xí)中的一項基本功。只有練好了太極推手,才算是練好了太極拳。那么如果練習(xí)太極拳推手呢?就讓我們一起了解下練太極拳推手的三大要點吧!
推手基本手法
在練習(xí)太極拳推手的時候,首先就要注重太極拳的手法。
推手是以拳架為基礎(chǔ),拳技交流為目的的鍛煉和競技項目。
初級推手以雙方定步為主,手上運用八法,即掤、捋、擠、按四正手,采、挒、肘、靠四隅手。
推手的基本手法可以分為好幾種,分別是單臂推手,雙臂推手,定步推手,活步推手,大捋大靠等。
練法,若以手背外腕關(guān)節(jié)接住對方手腕或臂,則為掤手,也稱搭手,掤有前掤、側(cè)掤、上掤、下掤;掌心向下,手指斜向前劃弧為捋,捋有斜捋、平捋、往上捋、螺旋捋。
一手搭住另一手往前為擠,擠有前擠、斜擠、向上擠、往下擠;手指斜向上,掌心向前微坐腕為按,按有向上按、往下按、斜按、側(cè)身按。
手指呈窩形往斜瞅見或左右下帶為采,采有側(cè)身采、退步采、劃弧采;掌心斜向往上左右伸展為挒,挒有平挒、左右挒;以手臂中節(jié)彎成三角為肘,肘有窩心肘、橫肘、劃弧射、螺旋肘。
所以在練習(xí)太極拳的時候,一定要注意全身動作的配合。
以上臂肩關(guān)節(jié)貼擊對方為靠,靠有單峰靠、雙峰靠、貼胸靠、背扎靠、臀部靠。掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠從動作用意,有四個要點:即沾、粘、連、隨。把對方提拔上為之沾,我正人背為之粘,知己知彼為之連,舍己從人為之隨。
推手中的身法
推手有十種身法,即含胸、拔背、圓襠、護(hù)胃、懸頂、提肛、沉肩、垂肘、閃戰(zhàn)、騰挪。
其中含胸拔背是主要的,即胸不外挺,脊背舒展。亦不后弓,氣自然沉得下,達(dá)到上身輕靈,下身沉穩(wěn)。動則形如九曲珠,是指身體九處關(guān)節(jié)——肩、肘、腕、跨、膝、踝、頸、脊、腰,動作時連綿不斷,相互呼應(yīng)。
其中肩、肘、腕、跨、膝、踝,又稱六要點:四肢與腰合稱五弓。
肩與胯合,肘與膝合,手與足合,稱外三合;心與意合,意與氣合,氣與力合,稱內(nèi)三合,內(nèi)外合稱六合。
化解對方來力時,能節(jié)節(jié)松得開;發(fā)勁時,節(jié)節(jié)能貫串。周身開合自如,輕靈敏捷,上下都能協(xié)調(diào)一致,六合五弓柔和連貫,達(dá)到一動無有不動,方能較好地掌握用意不用力。
不用力是指不用僵力,絕非不使太極勁。
推手中的眼神
武術(shù)上的手眼身法步五個要點,眼是主要的,是左顧右盼,是練拳的帥旗,是心靈的窗口。
心與意合、意與氣合、氣與力合,這是練太極拳的內(nèi)三合。
若養(yǎng)生與技擊,對眼神練法要求不同,養(yǎng)生練法要求眼神內(nèi)含,蓄而不露;技擊練法要求看得平遠(yuǎn),有放,有收。
一接手時強調(diào)精氣神,眼先手隨,即眼到手到,眼先于心,心先于氣,精神提起神貫頂,做到一搭手兩眼炯炯有神,氣貫長虹。