太極拳是一門(mén)傳承度很廣的武術(shù)。以前只有中老年人喜歡練太極拳,但是現(xiàn)在很多年輕人也加入到打太極拳的行列。陳式太極拳是太極拳眾多流派中,傳承廣的一派。在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候,也有一些主意要點(diǎn),就讓我們了解一下吧。
練習(xí)陳式太極拳的注意要點(diǎn)
完整
在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候,要注意動(dòng)作的完整和動(dòng)作一致性。
正如拳論中所講的“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。
也就是我們常講的腳蹬膝縱腰送。也如《十三勢(shì)行功心解》中所說(shuō)的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜,邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲”,“輕在腳,靈在手”。
所以在練習(xí)的時(shí)候,一定要手和腳都必須做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一,這樣才能夠完整一氣。
連貫
連貫,也就是連續(xù)不斷的意思。配合圓動(dòng)作,一環(huán)套一環(huán),一圈套一圈,大圈含小圈,小圈連大圈。
但在速度上要加以控制,否則就會(huì)過(guò)于的圓活,而流于飄浮。
分虛實(shí)
所謂的虛實(shí),即需要用意,意到何處何處實(shí),意不到處則為虛。手的虛實(shí)是在伸手時(shí)的起點(diǎn)到終點(diǎn),應(yīng)當(dāng)有一個(gè)從虛到實(shí)的過(guò)程。
在練習(xí)的過(guò)程中,手必須時(shí)刻保持著微張開(kāi)的狀態(tài),這樣才能分清楚虛實(shí)。
收回時(shí)應(yīng)當(dāng)從實(shí)到虛,虛到頭為陰,術(shù)語(yǔ)叫陰極而陽(yáng)生,這時(shí)手上就應(yīng)當(dāng)由舒張而逐漸回復(fù)到含蓄。
握拳打出時(shí)是由松而堅(jiān),在收拳時(shí)再由堅(jiān)而松,這樣才能真正體現(xiàn)出陳式太極拳的“柔行剛落點(diǎn),行空點(diǎn)實(shí)”等等要求。并不是只松不緊,或緊而不松(虛靜不在此限)。
軀干和腰腿也是與手的虛實(shí)相配合。
例如含胸不含度,總是隨著手的收回而擴(kuò)大,弓步和坐腰坐腿也要與手的虛實(shí)和速度相適應(yīng),落步時(shí)腳跟應(yīng)當(dāng)先落地,隨著手接近終點(diǎn)而徐徐落實(shí),收步時(shí)也要借著踏實(shí)的余力,趁勢(shì)緩緩收回以與手相呼應(yīng)。
調(diào)呼吸
陳式太極拳的動(dòng)作要慢,要圓,這就在無(wú)形之中已經(jīng)具有了防止呼吸短淺的作用,也能在動(dòng)作過(guò)程中逐漸養(yǎng)成呼吸勻細(xì)的好習(xí)慣。
呼吸能勻細(xì),不但與調(diào)息養(yǎng)氣有關(guān),還是寧神一致的輔助方法。呼吸能深長(zhǎng),可以提高吐故納新的效果,同時(shí)亦能促進(jìn)血液循環(huán)和其他內(nèi)臟的機(jī)能。
倘能在自然而不勉強(qiáng)中逐漸的使呼吸與動(dòng)作各行其道,那就更有實(shí)際意義了。但要逐漸配合,不可強(qiáng)行勉力而為之,以免產(chǎn)生不良后果。
用意識(shí)
拳謗曰:“意氣君來(lái)骨肉臣'一語(yǔ)道破了“意識(shí)”在練拳中的重要地位,要根據(jù)“用意不用力”的原則,把我們的思想意識(shí)運(yùn)用到動(dòng)作中去,這就為平淡無(wú)奇的動(dòng)作招式增添了許多趣味。
你在運(yùn)動(dòng)時(shí)用意越多,用力越少,動(dòng)作就會(huì)越輕,趣味性也會(huì)更濃厚。
例如動(dòng)作要輕靈,我們一舉手,一投足,都應(yīng)把動(dòng)作過(guò)程看作無(wú)數(shù)個(gè)輕靈之舉,處處用自己的意識(shí)做引導(dǎo),即使輕微的一舉一動(dòng)也不例外。
照這樣繼續(xù)不斷地利用自己的想象力,使自己的動(dòng)作越練越細(xì)致,時(shí)日一久,自然就提高了身體的輕靈功夫。
如若是習(xí)練沉著功夫,就應(yīng)在動(dòng)作中做太極勁沉著的想象,而不是用大氣力去增加手臂的力量,其余動(dòng)作也以此類(lèi)推。
至于每個(gè)動(dòng)作的一虛一實(shí),或者一張一弛,都要把它作為意識(shí)去想象,依據(jù)大腦皮層運(yùn)用皮下神經(jīng)中樞能夠支配生理作用的理論,我們用意識(shí)的結(jié)果,無(wú)形中就提髙了我們的體質(zhì)。
求虛靜
這是實(shí)中求虛,動(dòng)中求靜的練法,所以叫求虛靜。求虛靜是陳式太極拳較為高深的功夫。
在習(xí)練中,必須使我們的意識(shí)集中在求虛靜這一點(diǎn)上,去影響所做的動(dòng)作。
這樣我們就會(huì)越練越純凈,精神也能自然而然地在動(dòng)作中獲得安靜的養(yǎng)息。
在求虛靜的那一刻,上面所說(shuō)的分虛實(shí)、調(diào)呼吸,以及其他想象等等,則應(yīng)拋棄不管,不要再去關(guān)注,以免分神。
正所謂:
身法中正拳所宗,松靜自然神如松;
水上行舟不偏倚,好船能使八面風(fēng)。