武當太極拳 簡化武當八式太極(4)

 ?、劢由蟿硬煌?,左掌不變,右掌垂腕上提,如此形成一個運用立圓手法運轉徨,連續(xù)二次。

  (三)鶴飛氣沉

  1、仙鶴展翅

 ?、俳由蟿硬煌?,雙掌向下向腹下捋按的同時,左腿后退一步,并隨捋按而將重心移向左腿。

  ②接著再由左腿向前推動右腿,使重心由左腿再移向右腿,并將左右腿伸直,左腳尖點地;同時,雙掌外翻并向內旋,逐漸向身體兩側伸臂展開,至頭頂上方時兩掌成勾手,二手之間距離約與肩同寬或稍寬,目視雙掌。

  要點:展臂旋掌時,運動軌跡呈半圓弧形;動作要輕柔舒展。

  2、氣沉海底

  接上動不停,身體向左轉動90度,左腳跟落地,重心位于兩腿之間,雙臂不動,兩勾手同時向內旋擰,同時勾手變掌,使掌心相對;然后屈臂下按雙掌,掌心向下成俯掌。雙掌由頭頂下按至腹兩側,高與腹平,同時屈膝下蹲成馬步。

  要點:下按雙掌時呼氣。古拳譜曰:吸氣鶴飛起,呼氣沉海底。注意,呼吸是武當拳一大特征。

  (四)旋轉乾坤

 ?、偕蟿硬煌?,胯向右旋,兩腿由馬步轉換成右弓步,上體隨胯右轉90度,同時兩臂仍成弧形向右擺動,兩掌拇指伸直向內,中指相對,掌心朝下,高與腰平,目光平視。

 ?、谏蟿硬煌?,上體后坐,重心移至左腿成右虛步,同時兩肩后沉,兩臂仍撐圓,兩掌按至胯旁不動。

  ③上動不停,胯向左旋180度,兩腿成左弓步,但雙腳不動,腳尖朝正前,上體隨胯左轉;同時兩臂仍成上功姿勢,隨胯向左轉動,兩掌仍按于兩胯旁,掌心朝下目光平視隨轉。

 ?、苌蟿硬煌#象w姿勢不動,重心平行后移,身體后坐于右腿,左腿撐直。

 ?、萆蟿硬煌?,重心仍落于右腿,身體不起伏,收左腿,在腳尖輕點于右腳旁,呈左丁步,同時,雙掌以腕為軸向外旋轉360度,雙掌心向上,拇指朝外,眼向左側平視。

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