太極拳教程 想要器宇軒昂身材挺拔就做這運動(3)

  經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道,與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康,經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同,但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣,并運行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈,奇經(jīng)八脈,通大小周天,從而達(dá)到防病治病,強身健體的目的。

  練習(xí)太極拳17個注意事項

  1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì),循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時,應(yīng)酌情暫停。

  2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

  3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)。

  4、口渴時不要圖痛快大量飲水,好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。

  5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  6、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。

  7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  8、不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,影響自然呼吸。

  9、在運動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫(yī)院檢查。#p#副標(biāo)題#e#

  11、初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn),但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處,有益于推手技術(shù)提高。

  12、服裝沒有具體要求,寬松、便于活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好,如布鞋或運動鞋等。

  13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉祛除僵力(勁),保持架勢中正,僵力出于自身動作不協(xié)調(diào),過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地),等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。

  14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部,雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對,五指相對,呈抱球式。兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁,鍛煉毅力,靜心神養(yǎng)元氣。

  15、練過太極拳后就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練,打雷閃電不練,飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。

  16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練,如果打雷就好暫時不練,以免受驚嚇,霧天或風(fēng)大好室內(nèi)練,非要出去,那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的,好還是不要出去,陰天沒有風(fēng),溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。

  17、經(jīng)過一段時間鍛煉后,身體難免要出汗,此時不可走向風(fēng)口,應(yīng)避風(fēng)休息,慢步而行,待汗下去后,再回住處。

  結(jié)語:有一個好的環(huán)境對于練習(xí)太極拳有很大的好處,尤其是初學(xué)者應(yīng)該選擇一個安靜的環(huán)境,不會被干擾,練習(xí)的時間會更長點。練習(xí)的場地好是草地等軟的地方,現(xiàn)在夏季已經(jīng)過去,這個季節(jié)是適合練習(xí)太極拳,早晨空氣又好,太陽照的也不是很強,是鍛煉身體的好時間。

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