1、堅守太極拳入門的要領(lǐng)，虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
所以說，在太極拳入門的學(xué)習(xí)階段，我們需要去除身上的僵勁。
2、太極拳入門拳架時，身體的任何部位，不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。
既然手腳軀干均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到起碼的松沉。
3、講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動全動”的要求，這種松，就是懈。
太極拳學(xué)習(xí)的初級階段，我們也需要掌握好腰軸的運用，重視腰部的訓(xùn)練。
二、太極拳入門腰軸練習(xí)
1、太極拳入門需做到主宰于腰，打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。
2、太極拳入門需做到一動全動，能用腰軸帶動拳架后，再更進一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個手上細(xì)小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。
這時，上下內(nèi)外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。
3、架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、太極拳入門虛實練習(xí)
1、太極拳入門需嚴(yán)守分寸、力求中定，無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。
2、心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變，盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。
3、虛實分清，舉步分虛實，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
四、太極拳入門如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串
1、太極拳入門需動作緩慢式式相連，招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。
2、以腰軸帶動拳架，自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續(xù)凹凸之跡。
學(xué)太極注意事項
一是鍛煉時間
練太極之前好喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。
結(jié)語：綜上所述，粘勁是學(xué)好推手的決定因素，推手是太極拳的高境界。練推手前首先將基本功練扎實，練好腿部和腳部的力量，這樣在練習(xí)推手時才能夠發(fā)揮好粘勁。練好推手重在養(yǎng)生，切不可有善戰(zhàn)的想法。
