武式太極拳是在陳式太極拳之后發(fā)展起的太極門派,武式太極拳的成立結(jié)合了古今文化及武術(shù)的精髓。如何學(xué)好武式太極拳在太極拳教程中有詳細(xì)的描述,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
習(xí)練武式太極拳的三個(gè)階段
無論是學(xué)習(xí)任何武術(shù),都要規(guī)劃好每個(gè)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容,武式太極拳的學(xué)習(xí)大致分為三個(gè)主要階段。
第一階段,學(xué)習(xí)拳架
俗語說:“高樓萬丈平地起”。習(xí)練太極拳就像蓋高樓,基固方能樓高。學(xué)習(xí)拳架,是練習(xí)太極拳的第一階段。初學(xué)拳架時(shí),恰如初學(xué)寫字一樣,一筆一畫要規(guī)規(guī)矩矩。
要著重把握動(dòng)作姿勢(shì)的端正、準(zhǔn)確,掌握整套架子的動(dòng)作姿勢(shì)、運(yùn)行路線和方向。在力求每一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)端正的基礎(chǔ)上提高熟練程度,身體力求基本中正,將走架的基礎(chǔ)打好。
習(xí)拳者一定要切忌拳架未學(xué)成就急于求其精妙,這樣跳著學(xué)習(xí)方法是不科學(xué)的,要明白欲速而不達(dá)。
第二階段,學(xué)習(xí)身法
在練熟拳架的基礎(chǔ)上,才能進(jìn)行身法的練習(xí)。
因?yàn)樯矸ㄊ莾?nèi)形的基礎(chǔ),是練好太極拳的關(guān)鍵一環(huán),所以它是武式太極拳基本的,也是重要的法則。如果脫離了身法的基礎(chǔ),獲得太極拳藝便成了一句空話。
然而,要掌握好身法絕不可能一蹴而就,應(yīng)先選擇基礎(chǔ)的一兩條身法進(jìn)行練習(xí),待有了一定的基礎(chǔ)之后,再循序漸進(jìn)地逐步增加,直至全部掌握并將它們聯(lián)成一體。
學(xué)習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí),把每個(gè)階段都練扎實(shí)了,才能進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。
在身體中正的基礎(chǔ)上,身法應(yīng)從求尾閭正中練起,將含胸、拔背、裹檔、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則,一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握。然后再求腰脊斂氣,使氣注于腰間。脊骨之氣能夠注于腰間,一身便有了主宰。
一身能有主宰,身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)成一體,全身的肌肉骨骼才能達(dá)于靈活協(xié)調(diào),進(jìn)而再求掌握行氣運(yùn)勁的本領(lǐng)。
第三階段:學(xué)習(xí)內(nèi)勁
太極拳藝的精湛,全在于恰到好處地運(yùn)用人體力學(xué)。這種力學(xué)的產(chǎn)生,關(guān)鍵不在外面而在內(nèi),必須由內(nèi)在的變化而產(chǎn)生奇妙的內(nèi)勁。平日行功走架,一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外,求得內(nèi)外的相合統(tǒng)一。
學(xué)習(xí)運(yùn)用內(nèi)勁,必須先學(xué)習(xí)掌握意氣的變化和運(yùn)用,實(shí)現(xiàn)以意行氣,以氣運(yùn)身,用內(nèi)形來指揮外形,使內(nèi)外相互結(jié)合。
平日行功走架,須研究揣摩空松圓活之道,氣勢(shì)須求飽滿,神氣鼓蕩,并在八面支撐上下功夫。周身須求節(jié)節(jié)貫串,無有斷續(xù)之處,才能達(dá)于行氣如九曲珠無微不到。意氣先要能分得開,然后才談得到能以意行氣。
氣須存養(yǎng)涵蓄不便上浮,而腹尤須松開,脊骨之氣必須通過脊骨根朝前運(yùn)動(dòng),由丹田往上翻之,氣勢(shì)始能騰然。達(dá)此境界,就能以意行氣,以氣運(yùn)勁而遍及周身。一舉一動(dòng)由意動(dòng),始而氣動(dòng),既而形動(dòng),練成意、氣、拳三者合一。
由外形至內(nèi)形,由氣粗至氣精,漸至周身若氣球一般,不論前進(jìn)后退、左轉(zhuǎn)右旋,皆無有凹凸。到此地步,內(nèi)外合一而無內(nèi)無外,無粗無精,說有即有,說無即無,渾然皆忘;一舉一動(dòng)自然已到臻圓融妙的境地,而不知手之舞之,足之蹈之。
武式太極拳的主要特點(diǎn)
武士太極拳的歷史具有悠久,發(fā)展至今,雖有很多的變化,但是人們?nèi)匀涣?xí)慣性的將其稱為郝式太極拳。
它是嚴(yán)格按照太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,處處遵循其理法原理而形成的一派太極拳,具有完整豐富而又邃密細(xì)膩的理法。其主要特點(diǎn)是:“以求太極(內(nèi)形)為主,走內(nèi)勁,以意行氣,煉精、氣、神三者合一。”
武禹襄、李亦畬所傳下來的太極拳套路,本來有五十三勢(shì)。先父郝少如根據(jù)先祖父郝為真的總結(jié),將這五十三勢(shì)的每一勢(shì)均用“起、承、開、合”四個(gè)要領(lǐng)貫穿始終,發(fā)展為現(xiàn)在的九十六勢(shì)。
因此武式太極拳的每一勢(shì)都分起、承、開、合四個(gè)字,所有的動(dòng)作都是按起、承、開、合的節(jié)序來編排的。
武士太極拳不僅貫穿于起、承、開合四個(gè)要領(lǐng),而且在身法、步法、手法上都是嚴(yán)格的遵循太極拳的原理而來。
以尾閭正中為基準(zhǔn),強(qiáng)調(diào)由內(nèi)及外;步法上嚴(yán)格分清虛實(shí),以正中為前提,變換時(shí)強(qiáng)調(diào)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏(除下蹲及跳躍動(dòng)作外)來借力。
因而對(duì)腰腿的要求極高,運(yùn)動(dòng)量世頗大;手法則以豎掌為主,出手不過足尖,左、右手臂各管半個(gè)身體而不可隨便逾越。在整套動(dòng)作中強(qiáng)調(diào)身法、步法、手法三者的有機(jī)配合與統(tǒng)一,強(qiáng)調(diào)內(nèi)外一致,并以內(nèi)形的變化來支配外形的運(yùn)動(dòng)。
武式太極拳藝的特點(diǎn)“因敵變化,借力打人”。以“引進(jìn)落空,四兩撥千斤”為原則,用意氣的變換來支配。強(qiáng)調(diào)走內(nèi)勁而不露形跡,變換而使人莫測(cè),追求“人不知我,我獨(dú)知人”;漸達(dá)“人為我制,而我不為人制”的神奇境界。