上年紀(jì)的人能踢多高算多高，不可勉強(qiáng)求高，也是略表其意即可，年輕人則可用力多踢。
第三個(gè)“四”，是四種技術(shù)性腿法，是指出現(xiàn)在陳氏太極拳套路中的幾個(gè)腿法組合練習(xí)。大多數(shù)業(yè)余練習(xí)者練套路多年，卻沒有解決好套路中這幾個(gè)技術(shù)性腿法，因此有必要將它們抽出來單獨(dú)練習(xí)。
左右單拍腳是一路中的左右擦腳，左右擺蓮腳也是為一路中的兩個(gè)擺蓮腳所作的準(zhǔn)備性練習(xí);老架二路中的前后掃堂腿后來非常有道理地演變成了左腿單掃，至多也是左右陰陽腿;旋風(fēng)十字腿則是一路中的兩個(gè)腿法組合。
第四個(gè)“四”，是太極拳的四種樁法，通過這些樁功練習(xí)，主要達(dá)到兩個(gè)目的：(1)動(dòng)力定型，身備五張弓的身法;(2)從簡(jiǎn)單練習(xí)中學(xué)習(xí)呼吸與動(dòng)作相結(jié)合。
這一部分內(nèi)容是太極拳與氣功的交叉部分，太極拳整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)都建立在這些樁法要求之上，嚴(yán)格的說，沒有這些樁法要求，就沒有太極拳。練渾元樁可以放松入靜，緩呼緩吸.
升降樁和開合樁容易與逆腹式呼吸結(jié)合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法，實(shí)際上是開合樁與升降樁的組合練習(xí)，我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法.
惜難度較大，不太適宜初學(xué)的中老年人，年輕人練這些樁功時(shí)不妨運(yùn)動(dòng)量大一些，站的時(shí)間長(zhǎng)一些;上年紀(jì)的人則稍稍站一下即可，不可執(zhí)著于從樁法中求中求功夫，以免傷身。
第五個(gè)“四”，是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個(gè)歇步練習(xí)，配合呼吸前后轉(zhuǎn)體下蹲;
陳氏太極拳三大特點(diǎn)
一剛?cè)岵?jì)、快慢相間、松活彈抖，彈抖之力非要單獨(dú)練習(xí)不可，抖動(dòng)時(shí)要以下肢發(fā)勁。以腰胯為中心帶動(dòng)上身肢體抖動(dòng);
二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”，每天練習(xí)也不必強(qiáng)求一百次;
三是跳步發(fā)勁，是陳照奎式陳氏太極拳的特點(diǎn)，結(jié)合發(fā)聲很能抒發(fā)情懷，然而多練易傷氣，練習(xí)幾次也就夠了。
“一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習(xí)方法，整個(gè)練習(xí)要特別防止前俯后仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞并不只是手臂的順逆旋轉(zhuǎn)，而是包括了整人肢體在虛領(lǐng)頂勁下的左右、前后擰轉(zhuǎn)。
除腿的纏繞不必與呼吸結(jié)合外，其余六種手臂纏絲每一動(dòng)都要與呼吸緊密結(jié)合，手臂在纏繞時(shí)還要注意快慢、方圓、折疊等細(xì)微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的：慢到“方”時(shí)快，快到“圓”時(shí)慢。
太極拳器械的刀、劍等并不具備充分的太極拳意義，可以從整個(gè)系統(tǒng)中淘汰出去，將精力專門用以練徒手套路，比較有意義的器械是雙人粘桿和抖大槍，這些都不能用現(xiàn)代器械如啞鈴、杠鈴等替代。
上述基礎(chǔ)訓(xùn)練后一部分手臂纏絲動(dòng)作都可以用來負(fù)重練習(xí)。年輕人負(fù)重量可大一點(diǎn)，上年紀(jì)的可根據(jù)自己的身體狀況擇善而從之，力不從習(xí)者不練也可，每一家太極拳都是一個(gè)系統(tǒng)，“五四”、“一七”訓(xùn)練法綜合了整個(gè)基礎(chǔ)練習(xí).
學(xué)者要以五分之四的時(shí)間安排，有了基礎(chǔ)之后，可將時(shí)間減少為五分之一，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步練習(xí)陳氏太極拳一路、二路，然后再練各式推手、現(xiàn)代推路、對(duì)練套路、粘桿等.
般中老年太極拳練習(xí)者至此為止，年輕人可進(jìn)一步練打手、散手，加上這一部分，就是我所認(rèn)為的陳氏太極拳現(xiàn)代新概念之下的新系統(tǒng)了。
練太極拳可促進(jìn)鈣吸收
除了食補(bǔ)以外，健康鍛煉也很重要。據(jù)悉，比較鍛煉和沒有鍛煉的人群的臨床研究表明，那些定期鍛煉的人的骨密度顯著更高。
那些習(xí)慣活動(dòng)的人(非運(yùn)動(dòng)員)與不愛活動(dòng)的人之間也能觀察到骨折風(fēng)險(xiǎn)的明顯差異。
所以說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來說可以增加骨密度，提高身體抵抗力。
對(duì)于已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人，應(yīng)當(dāng)小心那些有可能造成嚴(yán)重傷害的活動(dòng)，如滑冰、高山滑雪和騎山地車，也應(yīng)提防深蹲和提重物時(shí)發(fā)生意外。
目前太極拳是十分適宜中老年人鍛煉的活動(dòng)，太極拳已經(jīng)成功地減少了健康的老年人和身體活動(dòng)較少的老年人因小小的跌倒而導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
冬日里，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。建議活動(dòng)時(shí)間以上午9-10時(shí)、下午2-5時(shí)為佳。但運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防跌，適時(shí)增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。
結(jié)語：綜上所述，學(xué)習(xí)太極拳首先要找到適合自己的訓(xùn)練方法，根據(jù)自己的身體承受能力，為自己制定練習(xí)計(jì)劃。練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成，一定記住，欲速則不達(dá)的原理。在練習(xí)中領(lǐng)悟，你會(huì)感受到太極拳的好處。
