練習(xí)太極拳先掌握好練拳的套路，掌握好套路后方可進(jìn)一步的學(xué)習(xí)功夫，太極拳本是門武術(shù)，但是其誕生之意是養(yǎng)生，太極拳的好處就是能夠強(qiáng)身健體，太極拳教程要求熟練掌握套路可學(xué)習(xí)功夫，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
套路出真功
有許多練拳愛(ài)好者都有一種錯(cuò)誤的觀念,就是功夫是在套路中練出來(lái)的。
許多太極拳愛(ài)好者，對(duì)于套路絕對(duì)化是津津樂(lè)道，還借用前人的事跡來(lái)論證。有“太極一人”之稱的陳發(fā)科老先生每日就練拳三十遍，卻不知道他在三十遍之外還曾練過(guò)什么內(nèi)容，更別提其他訓(xùn)練內(nèi)容的比重以及重要性了。
第一部分是自我訓(xùn)練
自我訓(xùn)練中不僅包括練習(xí)盤架和套路，還包含各種層次的發(fā)力、步法、身法、眼法、反應(yīng)和功力等方面的綜合素質(zhì)訓(xùn)練。
第二部分就是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
套路的練習(xí)是學(xué)好太極拳的基礎(chǔ),只有熟練套路才能領(lǐng)會(huì)太極拳的意念。
套路練習(xí)中的對(duì)敵招式是假想式的，想怎么打就怎么打;實(shí)戰(zhàn)中的對(duì)手可不會(huì)站著不動(dòng)，讓你隨便打。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是在雙方接觸中的針對(duì)性訓(xùn)練，是對(duì)本能反應(yīng)、搶點(diǎn)奪位，以及技擊的角度、距離、時(shí)間差、力度、承接能力和打擊能力的綜合訓(xùn)練。
太極拳訓(xùn)練體系的每個(gè)環(huán)節(jié)都有其各自的針對(duì)性、各自的訓(xùn)練要求和功能，各種訓(xùn)練方法不能相互代替，只有把各種訓(xùn)練模式有效地結(jié)合在一起，才能大限度地發(fā)揮它們的功效，真正獲得太極拳功夫。
練習(xí)太極拳套路的作用
1、練內(nèi)勁
在內(nèi)家拳中內(nèi)勁見(jiàn)的比較的多，它沒(méi)有固定的定義。
內(nèi)勁是太極拳的重要特點(diǎn),無(wú)論是在技擊還是在推手中都離不了內(nèi)勁的作用。
舉重的我們說(shuō)他力大，推手的即使人已耄耋，我們?nèi)哉f(shuō)他內(nèi)勁好，兩者相比，論力量大小，耄耋不能與舉重的相比。所以，通常所說(shuō)的內(nèi)勁，其質(zhì)量高低不是以力量大小為主要指標(biāo)，而是以用力過(guò)程的綿沉和富于變化為論。從這個(gè)意義上講，內(nèi)勁其實(shí)不內(nèi)。
2、對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的控制
推手是用，走架是體。體驗(yàn)內(nèi)勁的過(guò)程就是了解、洞察自身的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而掌握、控制自身的運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。自我感覺(jué)自我體驗(yàn)的內(nèi)勁有什么用呢?俗話說(shuō)“打鐵先要自身硬”，它道出一個(gè)淺顯的道理，要改造世界，先要改造好自己。
技擊也不例外，先練己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己后，再言與人較技。我們看到從未練過(guò)拳術(shù)的常人相搏，往往一拳打空一腳踢空，自身便會(huì)旋起來(lái).
朝人家遭人擊打，甚者撲空前栽倒地，或身體懸起一屁股蹲地起不來(lái)，自己出力打倒自己。技擊如此，人生莫不如此，強(qiáng)大的對(duì)手是自己，戰(zhàn)勝了自己便是戰(zhàn)勝了對(duì)手。有人說(shuō)技擊本領(lǐng)不是打出來(lái)的，是練出來(lái)的，某種意義上講有它的道理。
在套路練習(xí)中有一定的規(guī)則，使用這些規(guī)則，可以有效的掌握對(duì)自身的控制能力。
3、有助于松柔
人由小到大，從松弱無(wú)力到有力。長(zhǎng)期的勞作積累，又從有力走向生硬。練外家拳術(shù)，如果不得要領(lǐng)，往往出現(xiàn)越練用力越生硬的現(xiàn)象。有些內(nèi)家拳老師反對(duì)學(xué)生兼習(xí)外家的東西，就是出于這種擔(dān)心。
雖然推手的用力有似松非松、將展未展、不使蠻力的要求，然畢竟是要用力，有時(shí)需要用大力直至用極大力。凡用力，都會(huì)或多或少產(chǎn)生僵硬這一負(fù)面結(jié)果。再則，初學(xué)推手乃至相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)期，將不可避免地要用硬力、蠻力。
如何在太極拳求極柔軟的道路上有效及時(shí)地消除來(lái)自練功過(guò)程和勞作過(guò)程中的僵硬呢?用意不用力的太極拳套路練習(xí)能達(dá)到這個(gè)目的。推拉重車，在由靜止到動(dòng)起來(lái)時(shí)用力大，動(dòng)起來(lái)后保持勻速省力。
同樣道理，時(shí)快時(shí)慢的運(yùn)動(dòng)，在由慢轉(zhuǎn)快時(shí)用力大。太極拳走架要求勻速，勻緩走架省力，能達(dá)到柔軟的目的。練太極拳套路的主要目的不是練力氣，是練柔軟。力氣安排在體能素質(zhì)練習(xí)中。
我們注意到，只會(huì)推手不會(huì)套路或套路練習(xí)不多的，推手時(shí)總是生硬有余而柔韌不足，推手水平的提高受到較大的限制。
4、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)
從生理學(xué)角度而言，強(qiáng)大的力量不僅來(lái)源于肌纖維的增粗，更來(lái)自神經(jīng)系統(tǒng)的高度完善。骨骼支撐、肌肉收縮完成動(dòng)作，是在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。人能急中生智，能在情急之下超常發(fā)力、有特異表現(xiàn)。
太極拳走架獨(dú)特的身心法則，如“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處，勿使有缺陷處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。
由腳而腿而腰，總須完整一氣”，使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的控制能力增加，使肌肉運(yùn)動(dòng)更精細(xì)、高效、低耗。既能“節(jié)節(jié)”各自為政，挨何處何處發(fā)，又能“貫串”由腳而腿而腰完整一氣。
全身松柔貫串是靠節(jié)節(jié)松柔貫串后實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)各節(jié)點(diǎn)松柔貫串后，各節(jié)點(diǎn)就具有更為獨(dú)立的行動(dòng)能力，具有了彼此保持松散的聯(lián)系的條件，不僅保護(hù)性增強(qiáng)，而且動(dòng)起來(lái)更為迅速、更完整和連貫。
