(二)注重基本功訓(xùn)練
1、抓好身體各部姿勢(shì)在基本動(dòng)作中的定位。首先了解太極拳對(duì)身體各部姿勢(shì)的要求，而后按照要求嚴(yán)格規(guī)范基本動(dòng)作，使基本動(dòng)作中的手型步型及身體各部的姿勢(shì)都符合太極拳的要求，達(dá)到正確的姿勢(shì)定位。<<<想要老年不寂寞先來(lái)做這運(yùn)動(dòng)
2、逐步形成基本動(dòng)作的動(dòng)力定型?；咀藙?shì)有了初步定位以后，就要考慮怎樣才能使定位的動(dòng)作鞏固定型。要注重基本動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，逐漸在連貫的基本動(dòng)作中把各部姿勢(shì)恰消退地配合，經(jīng)過(guò)不斷檢查和糾正，使基本動(dòng)作達(dá)到正確的動(dòng)力定型。
3、使定型了的基本動(dòng)作在成套練習(xí)中更加鞏固提高。首先抓好動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，加強(qiáng)動(dòng)作的連貫性，在成套練習(xí)中嚴(yán)格按照太極拳的要領(lǐng)，不斷矯正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量，使定了型的基本動(dòng)作得到進(jìn)一步鞏固和提高。
(三)追求神韻境界
太極拳的基本動(dòng)作在成套演練中有了初步定型后，須按要求、照規(guī)矩反復(fù)習(xí)練拳套。拳諺云：“拳打千遍自然熟，拳打萬(wàn)遍神理現(xiàn)。”
只有反復(fù)習(xí)練，才能使動(dòng)作協(xié)調(diào)，連貫自然，勁力順達(dá)，充分表現(xiàn)出“腰節(jié)功，四腳隨;根梢功，腰節(jié)隨等身法特點(diǎn)。如此，靈活的身法也就自然體現(xiàn)在拳式之中。
有了身法的靈現(xiàn)，加上虛靈頂勁，氣沉丹田，重心沉穩(wěn)和內(nèi)在的鼓蕩氣勢(shì)，則“神韻”境界就不難達(dá)到了。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉功用
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是鍛煉身體的一種好方法
繹常練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年
一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過(guò)練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，疾病治療效果都比較好，對(duì)發(fā)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。
同時(shí)感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動(dòng)的協(xié)調(diào)機(jī)能世都得到鍛煉和發(fā)展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復(fù)。中醫(yī)有一重要理論，叫做 “扶正祛邪”。
它強(qiáng)調(diào)先治本后治標(biāo)，認(rèn)為局部器官病變的治療是以“祛邪”來(lái)“扶正”，是治標(biāo)的一種治療方法。另一方面是通過(guò)身體鍛煉或練功手段，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，治療局部器官的目的。
也就是通過(guò)“扶正”來(lái)“祛邪”;這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉就是“扶芷祛邪”。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
對(duì)血液循環(huán)有良好的影響
血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個(gè)系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過(guò)程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過(guò)圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)，增加了身體消耗。
促使體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機(jī)能得到有益鍛煉。
長(zhǎng)期進(jìn)行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強(qiáng)，心跳搏動(dòng)有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強(qiáng)身體免疫能力。
在練習(xí)太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功時(shí)，能夠較好的訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)
人它的復(fù)雜而多樣的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)上面進(jìn)行調(diào)節(jié)的，各種器官對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)必然產(chǎn)生相應(yīng)的影響，太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外六合，手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。
外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，他對(duì)改善有機(jī)體的控制能力起到了鍛煉的作用。
人們的中樞神經(jīng)的興奮和抑郁的過(guò)程就要隨著動(dòng)靜、快慢的變化而準(zhǔn)確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，達(dá)到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的協(xié)調(diào)一致。
