沉肩附肘
肩部,保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內(nèi)扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚起。
含胸拔背
胸部,舒松自然,不可外挺,不可內(nèi)縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
松腰沒胯
腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓。胯部,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
收臀開膝
臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。
5.身法
同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉(zhuǎn)松活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。
6.步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實分明,輕靈穩(wěn)健,前進(jìn)時,腳跟先著地,后退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩(wěn)、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當(dāng),腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
8.腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
9.劍法要求
要求劍法清楚,勁力順達(dá),力點準(zhǔn)確,身劍協(xié)調(diào),方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人,容易混淆。
如何選擇適合自己練習(xí)的太極劍
劍身
首先,練習(xí)太極劍好選擇標(biāo)準(zhǔn)的太極劍也就是我們常見的帶鞘的長劍,但是這種劍款式極多,在選擇的時候我們就要注意以下幾個太極劍的標(biāo)準(zhǔn)要求。
第一, 劍身和劍柄劍尾的重量要平衡,測試方法:用右手的劍指(食指和中指)拖住長劍的劍身距護(hù)手一寸處的位置,若能平衡則為標(biāo)準(zhǔn)。
第二, 劍尖立地基本不彎,測試方法:將長劍的劍尖朝下立在地上,在手松開的一瞬間劍若基本不彎,則為標(biāo)準(zhǔn)。
第三, 劍身韌度為90度,測試方法:用手指捏住劍尖彎折,若能折到90度且基本不高于90度則為標(biāo)準(zhǔn),過軟過硬都為不宜。
第四, 以太極劍起式的姿勢握劍,將劍緊貼手臂的后側(cè),若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。
第五, 標(biāo)準(zhǔn)太極劍的重量一般在600克左右,不同的身高尺寸,劍的重量會稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。
劍鞘
劍鞘一般以花梨木為佳。
傳統(tǒng)的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘,此木有以下幾點好處。
第一, 色澤、紋路美觀大方。
第二, 質(zhì)地細(xì)密、結(jié)實、耐用。