太極拳 簡析練習太極拳低架的五個優(yōu)點

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視頻作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2015-10-28 16:37

  練習太極拳的好處是強身健體、延年益壽,很多人練習會從高架練起,但是低架也有很多優(yōu)點,大致將其歸納成五點。太極拳教程對低架有詳細的描述,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  練習太極拳低架的五個優(yōu)點

  太極拳不僅是我國武術(shù)的瑰寶,其在世界上也有很多拳粉,練習太極拳的好處讓世界人民都很驚訝。

  一、是一種挑戰(zhàn)自我的強化訓練

  低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強化訓練。其特點是強度大,體能消耗大,苦練一年相當練十年。有利于強化鍛煉腰胯的靈活性。

  強化髖關(guān)節(jié)活動范圍,強化下肢的柔韌性的鍛煉,髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié),要想強化它的運動幅度,加強它的穩(wěn)固性必須下番苦功。

  很多人在練習中都會說,練習太極拳傷膝蓋,其實練習太極拳不僅不傷膝蓋,對膝蓋還有保護作用。

  二、達到事半功倍后學者居上的效果

  練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤,增強體力,快速提高身體素質(zhì),達到事半功倍后學者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一,也是要常常重心下移,因為重心下移,就象不倒翁重心在底下,有利于借助地面的反彈力。

  人體力學告訴我們,人施加給地面多少作用力,地面就會作用于人多大的反作用力。降低人體重心,人與地面的合力加強,穩(wěn)定性就強。所以雙足同樣分開站立,低勢下蹲,就比站起來穩(wěn)定。

  此外,日常生活和勞動中,人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時,大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等項目,起式都是先下蹲。由此可見,平時練低勢拳架增強下肢的鍛煉,肯定是有益于增強人的體力機能的。

  學習低架不僅對太極拳境界的提高有幫助,而且還能提高身體的平衡性,太極拳的好處是數(shù)不勝數(shù)的。

  三、循序漸進不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

  練低架有利于隨屈就伸和隨高就低,便于應(yīng)敵。實際上練低架子并不等于交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高,俯之則彌深”。

  如果你平時不練低勢,只走高架子,那么一旦遇到搏擊時采取下沉姿勢時,你只好彎腰、撅臀、前傾,或繃胯后仰,你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見練低架太極拳是循序漸進不斷提高搏擊水平能力的好方法。

  四、有利于休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法

  現(xiàn)平時練拳走低勢,有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉,這樣肯定對于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們,或從事腦力勞動的人們,往往是上實下虛,平時注意腿功樁功的鍛煉,可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。

  而拳走低架正好是一種活樁鍛煉,陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方,開襠下胯為良。”可見練低架太極拳是休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法 。

  五、練低架太極拳的準備活動

  堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前,做好準備活動,包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習低樁,在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動,以保證膝部的安全。這些準備活動占用的時間不必太長,以身體能達到靈活放松為好。

  練習太極拳對關(guān)節(jié)的好處

  第一腕關(guān)節(jié)

  腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié),也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成,因此它的靈活程度的大小,就直接影響我們技擊水平的高低。

  “順逆纏”是練習腕關(guān)節(jié)的有效方式,通過每個手指的活動來實現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合,由大拇指逐漸傳遞到小指。

  第二肘關(guān)節(jié)

  肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié),但其打擊力遠比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手,不挨一肘”,因此只要加強其靈活程度的訓練,就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。

  那么如何對肘關(guān)節(jié)進行訓練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖,寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強原理,窄面打擊兇狠,如穿心肘。

  寬面打擊柔和,如退步壓肘。除寬窄面外,又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,分為順逆纏,以達到肘開 合的目的,而重要的是要墜肘沉肩,即在練拳時,時時刻刻注意肘的下墜,保持肘不貼肋,肘不離懷。

  陳式太極拳又講究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成,而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱,肘關(guān)節(jié)除了下墜之外,微向外澎漲。

  通過這樣的勁路,讓發(fā)出來的勁力才能完整,而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c,因止拳式中的退步壓肘,倒卷肱,肘底捶,六封四閉等動作,須專門抽出訓練,以幫助肘關(guān)節(jié)達到順逆開合的目的,彌補手出隅后,肘作為第二度防線的功用。

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