習(xí)練太極拳時(shí)要做到“松”、“靜”、“自然”
1、“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求
“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個(gè)方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。
內(nèi)臟放松是指胸腔腹腔中的各種臟器(五臟六腑)的放松，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平靜。
“靜”是指心緒安寧?kù)o謐，思緒專(zhuān)注沒(méi)有雜念，是一種高級(jí)的意識(shí)運(yùn)動(dòng)。要求心靜似水神志專(zhuān)一，排除雜念，弱化對(duì)外界信息的反映的忘我狀態(tài)。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。
松、靜、自然是一個(gè)有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來(lái)，才能入靜，放松入靜才能平和自然。
2、注重“調(diào)息”
調(diào)息是指在打太極拳過(guò)程中對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)和配合?？偟囊笫巧睢⒓?xì)、勻、長(zhǎng)、順、靜、柔、緩。
深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少。
長(zhǎng)，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長(zhǎng)，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱(chēng)之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱(chēng)之“息”，要有意識(shí)地延長(zhǎng)“屏”和“息”的時(shí)間。
氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時(shí)以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，同時(shí)要配合動(dòng)作，當(dāng)上肢動(dòng)作向肢體的自身方向運(yùn)動(dòng)時(shí)要吸取，向身體外運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼氣;身體向上起浮時(shí)要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。
3、主動(dòng)運(yùn)用“意識(shí)”做到“形”、“意”結(jié)合
“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。
“意識(shí)”也就是意念，更直白地說(shuō)就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動(dòng)作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即：整體意念想象、動(dòng)作意念想象。
整體意念想象：就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對(duì)外界信息的反映，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。
想象的意境沒(méi)有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣、心智取向來(lái)決定，但通常想象的是：高大、虛無(wú)、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。
所謂虛無(wú)，就是周?chē)h(huán)境乃至宇宙都是無(wú)形無(wú)相的虛無(wú)空間，也可以想象自己也是虛無(wú)的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無(wú)縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會(huì)更好。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，青少年練習(xí)太極拳的好處非常多，這也是太極拳被那位課程的原因。練習(xí)太極拳首先要領(lǐng)悟太極拳的含義，太極拳是鍛煉心智和提高大腦智慧的好運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)太極拳還能提高身體免疫力，讓孩子健康成長(zhǎng)。
