太極拳的特點(diǎn)是慢性有氧運(yùn)動(dòng)，很多人練習(xí)一段時(shí)間后感覺到膝蓋疼，那么膝蓋疼能不能練太極拳呢?小編今天與您分享一下，太極拳的好處是否能治療膝蓋疼，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
膝蓋受了傷應(yīng)暫停練太極
太極拳的知識不斷被普及，不少人已經(jīng)把練太極拳作為日常主要的運(yùn)動(dòng)方式，而在練習(xí)中多半是半蹲，膝關(guān)節(jié)承受的力較多。
醫(yī)生提醒，如果膝蓋受了傷，應(yīng)暫停練太極拳，避免重復(fù)損傷。廣州市醫(yī)學(xué)院專家介紹，鍛煉過度或運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛。
如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，進(jìn)行不合理的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損加大而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。
因此練習(xí)太極拳一定要避免重復(fù)受傷，對于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，適當(dāng)?shù)淖屜リP(guān)節(jié)修養(yǎng)幾天，直到治愈后再練拳。
而對于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來說，在不繼續(xù)重復(fù)損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。付建強(qiáng)提醒，“如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛，應(yīng)先就醫(yī)并聽醫(yī)囑。若是動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致的，糾正錯(cuò)誤即可。”
膝關(guān)節(jié)姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因
1、膝蓋超過腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過度
練太極拳時(shí)身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時(shí)便因?yàn)轶y胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。
相應(yīng)地加重了股四頭肌的負(fù)擔(dān)。髕韌帶因?yàn)槭枪伤念^肌的肌腱延伸，所以會(huì)隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的肌肉滑絲原理肌肉被過度拉長和過度收縮時(shí)，肌肉處于無力狀態(tài)。
練習(xí)太極拳傷到膝蓋的原因有很多，但是只要掌握好練習(xí)的時(shí)間和練習(xí)時(shí)的受力情況，對膝關(guān)節(jié)是沒有損傷的。
膝蓋超過腳尖時(shí),膝蓋會(huì)過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時(shí)連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時(shí)，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。
所以，在我們?nèi)粘＞毩?xí)中一定要注意細(xì)節(jié)，動(dòng)作要做到規(guī)范。
建議
上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時(shí)保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。
即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時(shí)腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。
2、膝蓋沒有對準(zhǔn)腳尖
在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會(huì)引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。
有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時(shí)力就會(huì)過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動(dòng)、腳尖隨后才動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)間差也會(huì)造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
建議
無論是定勢還是運(yùn)動(dòng)中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個(gè)方向(髕骨應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時(shí)配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。
纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上，兩膝一個(gè)外擺，另一個(gè)則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因?yàn)楹龃蠛鲂?huì)引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。
3、架子過低造成慢性勞損
由于練習(xí)時(shí)重心沒有控制好，腿部受力不平衡，動(dòng)作幅度差異大，而導(dǎo)致局部受到的壓力過大。
建議
因人而異，要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學(xué)，要循序漸進(jìn)，架勢逐步由高變低。筆者認(rèn)為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°好,此時(shí)肌肉爆發(fā)力點(diǎn)集中,肌肉力量增長快，膝關(guān)節(jié)比較安全，適合腿部力量強(qiáng)的人練習(xí)。
