太極拳的特點是慢性有氧運(yùn)動,很多人練習(xí)一段時間后感覺到膝蓋疼,那么膝蓋疼能不能練太極拳呢?小編今天與您分享一下,太極拳的好處是否能治療膝蓋疼,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  膝蓋受了傷應(yīng)暫停練太極

  太極拳的知識不斷被普及,不少人已經(jīng)把練太極拳作為日常主要的運(yùn)動方式,而在練習(xí)中多半是半蹲,膝關(guān)節(jié)承受的力較多。

  醫(yī)生提醒,如果膝蓋受了傷,應(yīng)暫停練太極拳,避免重復(fù)損傷。廣州市醫(yī)學(xué)院專家介紹,鍛煉過度或運(yùn)動量過大,會造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛。

  如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下,進(jìn)行不合理的運(yùn)動,會導(dǎo)致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護(hù)和緩沖的作用,重者可能走路都會不便。

  因此練習(xí)太極拳一定要避免重復(fù)受傷,對于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來說,適當(dāng)?shù)淖屜リP(guān)節(jié)修養(yǎng)幾天,直到治愈后再練拳。

  而對于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來說,在不繼續(xù)重復(fù)損傷的前提下,完全可以采用高架子練太極拳,或著重太極拳樁功的鍛煉。付建強(qiáng)提醒,“如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛,應(yīng)先就醫(yī)并聽醫(yī)囑。若是動作錯誤導(dǎo)致的,糾正錯誤即可。”

  膝關(guān)節(jié)姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

  1、膝蓋超過腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過度

  練太極拳時身法要求做到立身中正,沉肩墜肘,屈膝松胯,這樣原先由髖部承受的一部分體重,此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。

  相應(yīng)地加重了股四頭肌的負(fù)擔(dān)。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸,所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸,股四頭肌收縮越厲害,髕韌帶拉伸就越劇烈。根據(jù)運(yùn)動學(xué)中的肌肉滑絲原理肌肉被過度拉長和過度收縮時,肌肉處于無力狀態(tài)。

  練習(xí)太極拳傷到膝蓋的原因有很多,但是只要掌握好練習(xí)的時間和練習(xí)時的受力情況,對膝關(guān)節(jié)是沒有損傷的。

  膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°,股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度,由于股四頭肌無力,上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時,容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。

  所以,在我們?nèi)粘>毩?xí)中一定要注意細(xì)節(jié),動作要做到規(guī)范。

  建議

  上身務(wù)必立身中正,在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直,從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面,但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法:在練拳時,重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。

  即感覺腳掌和腳后跟受力均勻,若感覺腳掌受力超過腳后跟,腳跟又可輕易抬起,說明膝蓋過屈了。對于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性,但不要屈膝太多。

  2、膝蓋沒有對準(zhǔn)腳尖

  在膝蓋彎曲的情況下,膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷,也會引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。

  有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動,或者只轉(zhuǎn)膝,不轉(zhuǎn)腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動、腳尖隨后才動的話,這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力,這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。

  建議

  無論是定勢還是運(yùn)動中,支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個方向(髕骨應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致),腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意,同時配合胯根撐開撐圓,做到圓襠。

  纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上,兩膝一個外擺,另一個則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致,萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。

  3、架子過低造成慢性勞損

  由于練習(xí)時重心沒有控制好,腿部受力不平衡,動作幅度差異大,而導(dǎo)致局部受到的壓力過大。

  建議

  因人而異,要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學(xué),要循序漸進(jìn),架勢逐步由高變低。筆者認(rèn)為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°好,此時肌肉爆發(fā)力點集中,肌肉力量增長快,膝關(guān)節(jié)比較安全,適合腿部力量強(qiáng)的人練習(xí)。

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