太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)等周身均有改善，太極拳的特點(diǎn)對(duì)治療骨質(zhì)疏松效果非常明顯，增加骨質(zhì)密度，這樣能大大降低老年人摔跌的機(jī)率，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳對(duì)身體有什么好處
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，它也屬于內(nèi)家拳，太極拳與外家拳不同之處就是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
1、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝，太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。練習(xí)太極拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
2、陶冶超然脫俗的心境，眾所周知，清心寡欲的人多高壽。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架求規(guī)矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。
練習(xí)太極拳前要做好靜心、放松的準(zhǔn)備工作，做到這兩點(diǎn)對(duì)我們煩躁的身心有很大的作用。
3、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。
太極養(yǎng)生的六大練法
1、無(wú)極靜樁
站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉?lè)潘桑眢w再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。
胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要將身心的雜念排除，靜下心，好好練習(xí)，慢慢領(lǐng)悟太極拳的精髓所在。
2、太極起勢(shì)
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來(lái)，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開(kāi)。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開(kāi)收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒(méi)練好，所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。
5、易筋甩手
身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。
6、左右攆猴
初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。
