塌腰不可弓腰,弓腰成駝背,經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓,氣血不通;塌腰又不可軟,軟則失去靈勁活動。
《拳論》說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時,“腰勁貫下去貴堅(jiān)實(shí)。”“腰以上氣往上行,腰以下氣往下行,似上下兩奪之勢,其實(shí)一氣貫通,并行不悖”。
含胸塌腰同時進(jìn)行,則擊身骨節(jié)處處開張,丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴,下沉之氣也可順利下沉達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起,分四路出,一氣貫通。
六分至心,分作兩股,各三分上行左、右肩,由骨疑宮貫到左、右指;其余四分,化作兩股,各二分下行至左、右腿,經(jīng)骨縫貫至左、右趾,以保證虛靈頂勁。
所以說,含胸塌腰非常重要,細(xì)心掌握,全身氣血才能走通走活,必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。
三、松腰養(yǎng)氣
松腰養(yǎng)氣是指腰部放松,以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣,此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。
松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián),但要領(lǐng)不同。塌腰指的是腰勁下塌,中氣自然沉入丹田;松腰則是指腰部松活,目的在于養(yǎng)護(hù)、養(yǎng)練正氣。
塌腰時,“腰勁貫下去,貫堅(jiān)實(shí)”。松腰時,“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。
《拳論》說:“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊,緊則束氣,全身僵直;腰部要松,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下相通,貫注丹田,遍布周身。
清氣上升,濁氣下降,上沖百會,下至涌泉,氣隨意動,處處開張,久而久之,內(nèi)氣自然充盈。所以說,松腰即可養(yǎng)氣。
松腰養(yǎng)氣,能運(yùn)周身之虛靈,可以促使虛實(shí)陰陽變化,足從手運(yùn),以腰為軸,圓轉(zhuǎn)自如。與人交手,進(jìn)退攻防,剛?cè)嵯酀?jì),松活彈抖,意到氣到,足穩(wěn)身固,無堅(jiān)不摧。
松腰先要松胯??铻檠?,松胯才能松腰??杷伞⒀?、氣脈才能貫通,涌泉、丹田、百會等穴位,才能一氣相連。
演練太極拳要十分重視松腰技巧,養(yǎng)成浩瀚之氣,氣自阻隨功夫長,方得太極神妙。
四、分清虛實(shí)
周身上下,四肢百骸,無處不有虛實(shí)之分,所以說練習(xí)太極拳的所有動作都必須分清虛實(shí)。
動作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,才能耐久不疲,張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換,不致困頓。
練太極拳時不僅雙手要不虛實(shí),雙足要不虛實(shí),左手和左足、右手和右足也要上下相隨,在運(yùn)動中分清虛實(shí),左手實(shí)則左足虛,右手虛則右足實(shí)。一招一勢,虛虛實(shí)實(shí),遍藏玄機(jī)。
虛,不是全無力量;實(shí),也并非全部落實(shí),占實(shí)。只是比重各有所偏罷了。
初學(xué)者,動作可以大開大合,大虛大實(shí),根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架。比如二八分,轉(zhuǎn)為小虛小實(shí),變?yōu)槿?、四六分等。小虛小?shí),由于動作幅度較小,虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活。
分清虛實(shí),但不要過偏。所謂“偏”,是指人的重心的偏心距離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍。
過偏不利于轉(zhuǎn)換,易遭襲擊,不易靈活應(yīng)敵。分清虛實(shí),不可過實(shí),過實(shí)則遲滯;也不可過虛,過虛則浮飄,無著無落,根基不穩(wěn)。
分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救辦法。與人交手,偏虛偏重出隅的情況經(jīng)常發(fā)生,要注意運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢,隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝。
結(jié)語:綜上所述,太極拳的開合收放不僅優(yōu)美,還蘊(yùn)藏著深厚的含義。練太極拳能鍛煉人的心志,讓人們在大是大非面前寵辱不驚。在未來的發(fā)展中,太極拳將是人類精神支柱,也將成為時代的潮流。