“金雞獨(dú)立”勢(shì)，右手上托，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。如此等等，都是升中有沉，沉中有升，輕沉兼?zhèn)?。即便是有些?dòng)作四肢皆上升，雙腳騰空，而軀體部分，特別是腰襠部，仍要求相對(duì)下沉(如二路“搬攔肘”式動(dòng)作一)。
打拳的整個(gè)過程中，對(duì)刻都要注意，上有虛領(lǐng)頂勁，下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細(xì)微的動(dòng)作，也要堅(jiān)持輕沉兼?zhèn)?，如許多揚(yáng)指坐腕(舒指塌腕)動(dòng)作中，也是要求有輕有沉，有上有下;手指上揚(yáng)，掌根下塌。
從內(nèi)氣、內(nèi)勁看，也往往是要求四成上升，六成下沉;對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下對(duì)稱，升沉統(tǒng)一。從技擊上看，則要求上下相隨，上驚下取，上引下?lián)?甚至是上、中、下三盤同時(shí)并取，但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉，以穩(wěn)定重心(如“金剛搗碓”動(dòng)作五)。
因此，打拳切忌有上無下(飄)，有下無上(失去領(lǐng)勁)等病。時(shí)刻注意做到上盤輕靈，下盤沉穩(wěn);四肢輕靈，腰下沉等等規(guī)律的要求。
(二)內(nèi)外關(guān)系
內(nèi)外關(guān)系比較復(fù)雜，首先要求內(nèi)外一體的整體勁。其中重要的又是內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，即內(nèi)不動(dòng)，外不動(dòng);腰不動(dòng)，手不發(fā);大小動(dòng)作均要求丹田帶動(dòng)。同時(shí)，外形動(dòng)作的熟練，又促使內(nèi)部(丹田)運(yùn)動(dòng)。
正如《內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論篇》所云：“陰在內(nèi)，陽之守也;陽在外，陰之使也。”內(nèi)外互濟(jì)、互用。
其次是要求做到呼吸與動(dòng)作相濟(jì)，內(nèi)呼吸(丹田)與外呼吸(肺部)相濟(jì)，做到內(nèi)氣、內(nèi)勁與外形動(dòng)作相協(xié)調(diào)，順?biāo)?，?nèi)氣的周天開合與肢體的動(dòng)作開合要一致，切忌內(nèi)動(dòng)外不動(dòng)或外動(dòng)內(nèi)不動(dòng)。
內(nèi)外關(guān)系，還有一個(gè)意與形的關(guān)系。有的拳種重意不重形，甚至要意不要形。而陳式太極拳則是既重意又重形，要求形神兼?zhèn)?，要求意、氣、力、精、氣、神高度統(tǒng)一。
從更高的境界要求，太極拳應(yīng)該把肌體鍛煉與性格、氣質(zhì)修煉統(tǒng)一起來，使身心得到全面鍛煉。因此，打拳時(shí)還要注意眼神所向，注重意念力的培養(yǎng)，使精、氣、神完美統(tǒng)一。
(三)左右關(guān)系
“拳者，權(quán)也。”(陳鑫)，打拳過程中要使自己身體象一臺(tái)秤，隨時(shí)保持左右平衡。其方法就是“左發(fā)右塌，右發(fā)左塌”，“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。凡是右手臂發(fā)下沉采勁時(shí)，則重心必須偏左;左手臂發(fā)下沉采勁時(shí)，則重心必偏右。
左手往前發(fā)勁，右時(shí)要后稱;右手向前發(fā)勁，左時(shí)必然后稱(如“掩手肱捶”后發(fā)勁)。雙手同時(shí)向右發(fā)勁(如“六封四閉”動(dòng)作三)，左臀必須下沉;雙手同時(shí)向左發(fā)勁時(shí)，右臀必然下沉(如“第二金剛搗稚”動(dòng)作二)。
總之，逢左必右，逢右必左，以隨時(shí)維持自身平衡。切忌一頭沉，跟頭棍;切忌左右歪斜，左右搖擺。此外，在左右關(guān)系中，還有一個(gè)左右與中間關(guān)系問題。
即不論向左向右運(yùn)勁、發(fā)勁、都要保證不失中，保持中盤中正安舒，維護(hù)“大本營(yíng)”的穩(wěn)定。象下棋一樣，老帥不能輕易離位，因此，左右手常常是有一只在中線(胸前、腹前、眼前，或兩膝前中線)，就是為了不失中。
再次，發(fā)勁時(shí)還有左右一體之要求，即右拳向右前發(fā)勁，左拳(肘)必然向左后稱勁，這時(shí)開胸合背，左稱之勁通過脊背傳導(dǎo)至右拳，使左右在螺旋中發(fā)勁整體若一(如“掩手肱捶”動(dòng)作五)。
“氣撐命門”后，內(nèi)氣上行貫大椎、肩、肘、腕，內(nèi)氣下行貫穿胯、膝、足跟，方能做到“一動(dòng)無有不動(dòng)”的完整協(xié)調(diào)境界。
太極的發(fā)力方法就是“氣撐后命門”用意把“命門”外撐，同時(shí)取得足蹬地的反作用力，合力發(fā)出爆發(fā)力，全身發(fā)力。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳要掌握太極拳的陰陽變化，在練習(xí)中每個(gè)動(dòng)作要?jiǎng)屿o結(jié)合，做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，這樣才不失去練拳的意義。太極拳對(duì)現(xiàn)代人也很高的養(yǎng)生價(jià)值，太極拳能預(yù)防疾病。
