“金雞獨立”勢，右手上托，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。如此等等，都是升中有沉，沉中有升，輕沉兼?zhèn)洹＜幢闶怯行﹦幼魉闹陨仙?，雙腳騰空，而軀體部分，特別是腰襠部，仍要求相對下沉(如二路“搬攔肘”式動作一)。
打拳的整個過程中，對刻都要注意，上有虛領頂勁，下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細微的動作，也要堅持輕沉兼?zhèn)?，如許多揚指坐腕(舒指塌腕)動作中，也是要求有輕有沉，有上有下;手指上揚，掌根下塌。
從內氣、內勁看，也往往是要求四成上升，六成下沉;對拉拔長，上下對稱，升沉統一。從技擊上看，則要求上下相隨，上驚下取，上引下擊;甚至是上、中、下三盤同時并取，但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉，以穩(wěn)定重心(如“金剛搗碓”動作五)。
因此，打拳切忌有上無下(飄)，有下無上(失去領勁)等病。時刻注意做到上盤輕靈，下盤沉穩(wěn);四肢輕靈，腰下沉等等規(guī)律的要求。
(二)內外關系
內外關系比較復雜，首先要求內外一體的整體勁。其中重要的又是內動帶外動，即內不動，外不動;腰不動，手不發(fā);大小動作均要求丹田帶動。同時，外形動作的熟練，又促使內部(丹田)運動。
正如《內經·陰陽應象大論篇》所云：“陰在內，陽之守也;陽在外，陰之使也。”內外互濟、互用。
其次是要求做到呼吸與動作相濟，內呼吸(丹田)與外呼吸(肺部)相濟，做到內氣、內勁與外形動作相協調，順遂，內氣的周天開合與肢體的動作開合要一致，切忌內動外不動或外動內不動。
內外關系，還有一個意與形的關系。有的拳種重意不重形，甚至要意不要形。而陳式太極拳則是既重意又重形，要求形神兼?zhèn)?，要求意、氣、力、精、氣、神高度統一。
從更高的境界要求，太極拳應該把肌體鍛煉與性格、氣質修煉統一起來，使身心得到全面鍛煉。因此，打拳時還要注意眼神所向，注重意念力的培養(yǎng)，使精、氣、神完美統一。
(三)左右關系
“拳者，權也。”(陳鑫)，打拳過程中要使自己身體象一臺秤，隨時保持左右平衡。其方法就是“左發(fā)右塌，右發(fā)左塌”，“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。凡是右手臂發(fā)下沉采勁時，則重心必須偏左;左手臂發(fā)下沉采勁時，則重心必偏右。
左手往前發(fā)勁，右時要后稱;右手向前發(fā)勁，左時必然后稱(如“掩手肱捶”后發(fā)勁)。雙手同時向右發(fā)勁(如“六封四閉”動作三)，左臀必須下沉;雙手同時向左發(fā)勁時，右臀必然下沉(如“第二金剛搗稚”動作二)。
總之，逢左必右，逢右必左，以隨時維持自身平衡。切忌一頭沉，跟頭棍;切忌左右歪斜，左右搖擺。此外，在左右關系中，還有一個左右與中間關系問題。
即不論向左向右運勁、發(fā)勁、都要保證不失中，保持中盤中正安舒，維護“大本營”的穩(wěn)定。象下棋一樣，老帥不能輕易離位，因此，左右手常常是有一只在中線(胸前、腹前、眼前，或兩膝前中線)，就是為了不失中。
再次，發(fā)勁時還有左右一體之要求，即右拳向右前發(fā)勁，左拳(肘)必然向左后稱勁，這時開胸合背，左稱之勁通過脊背傳導至右拳，使左右在螺旋中發(fā)勁整體若一(如“掩手肱捶”動作五)。
“氣撐命門”后，內氣上行貫大椎、肩、肘、腕，內氣下行貫穿胯、膝、足跟，方能做到“一動無有不動”的完整協調境界。
太極的發(fā)力方法就是“氣撐后命門”用意把“命門”外撐，同時取得足蹬地的反作用力，合力發(fā)出爆發(fā)力，全身發(fā)力。
結語：綜上所述，練習太極拳要掌握太極拳的陰陽變化，在練習中每個動作要動靜結合，做到動中有靜，靜中有動，這樣才不失去練拳的意義。太極拳對現代人也很高的養(yǎng)生價值，太極拳能預防疾病。
