在“心靜用意”、“身正體松”、“舉動(dòng)輕緩”、“動(dòng)作弧形”、“上下一條線”等原則下，動(dòng)作欲向何處，內(nèi)部即先作好安排。
在頂勁領(lǐng)好，樁步穩(wěn)當(dāng)之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，右側(cè)腰部倍覺(jué)充實(shí)，右腰隙(即內(nèi)腎)下抽落實(shí)，似乎托起左側(cè)腰隙。
胯根撐開(kāi)，右胯根微向內(nèi)抽，松胯屈膝，逐漸坐實(shí)右腿，成右實(shí)左虛之勢(shì)，是為吸為合為蓄。使腰部充實(shí)，而內(nèi)勁由兩腹側(cè)向腹前匯集于一點(diǎn)。
然后，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉(zhuǎn)，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開(kāi)，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過(guò)足尖)。
隨著重心逐漸左移，左側(cè)胸肌向下松沉，左側(cè)腰部漸覺(jué)充實(shí)，而其中內(nèi)勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節(jié)仍微微鼓起，腰間命門(mén)穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有對(duì)拉勻稱之意。
逐漸坐實(shí)左腿，呼氣時(shí)部分氣呼出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開(kāi)、為發(fā)。這時(shí)，左右胸肌隨著松沉，牽動(dòng)著內(nèi)勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部?jī)蓚?cè)的內(nèi)勁弧形向腹前中線匯合于一點(diǎn)，與眼神和手的動(dòng)向相一致。
完成這些一吸一呼、一蓄一發(fā)的動(dòng)作后，接著又緩緩吸氣，使氣聚于臍下，腹部?jī)?nèi)收;左胯根微向內(nèi)抽，左腰隙下抽落實(shí)，似乎托起右側(cè)腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實(shí)右虛之勢(shì)。
脊柱和左右胸肌松沉，胸兩側(cè)肋骨仍是節(jié)節(jié)松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內(nèi)勁由小腹兩側(cè)向腹前正中線折射，焦點(diǎn)集中于一點(diǎn)。肛門(mén)微緊收，成“吊襠”之勢(shì)，這是又一個(gè)吸呼、蓄發(fā)的動(dòng)作。
這種內(nèi)部的上下、左右虛實(shí)互換，也是陰陽(yáng)相濟(jì)、陰陽(yáng)互為其根的具體運(yùn)用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態(tài)。
吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)部分呼出，部分氣下沉于小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”(四梢為兩手兩足尖端)，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)節(jié)貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉(zhuǎn)膀而達(dá)于手指尖，下則者由旋踝轉(zhuǎn)腿而達(dá)于足尖。
在動(dòng)作過(guò)程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前對(duì)準(zhǔn)腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。
動(dòng)作欲向何處，脊骨根立即對(duì)向何處，對(duì)動(dòng)向起到舵手作用，隨著動(dòng)作的一開(kāi)一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn);內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動(dòng)，可起到自我按摩的作用。
外部的形態(tài)，手足的變換，隨著內(nèi)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，全身在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進(jìn)后退，左旋右轉(zhuǎn)時(shí)，肩節(jié)始終對(duì)準(zhǔn)胯節(jié)，兩乳對(duì)準(zhǔn)兩肚角，齊進(jìn)齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。
這種內(nèi)勁率外形，由內(nèi)及外的練法，關(guān)鍵在于腰脊命門(mén)穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來(lái)支配全身內(nèi)外動(dòng)作的協(xié)調(diào)，無(wú)止境地越練越細(xì)致。
太極拳呼吸練習(xí)的要點(diǎn)
一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸，因?yàn)檎莆談?dòng)作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會(huì)造成精神緊張。
使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢(shì)熟練，呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，氣沉丹田。
深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。
延長(zhǎng)呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對(duì)健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
