太極拳不在于會(huì)多少，關(guān)鍵在于是否理解、是否掌握了身法和運(yùn)動(dòng)規(guī)律這兩個(gè)核心要領(lǐng)。學(xué)拳不看內(nèi)容學(xué)多少，而是要領(lǐng)掌握了沒(méi)有。全國(guó)各地學(xué)生來(lái)到這里，有這樣那樣的問(wèn)題，歸根結(jié)底都是基本功沒(méi)有練好。
我們一定要重視基本功的訓(xùn)練，我們把老架一路前面五個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)，守住身法，守住運(yùn)動(dòng)規(guī)律，后面七十個(gè)動(dòng)作都不是問(wèn)題，我們不能動(dòng)作通完了，規(guī)律沒(méi)有找到，舍本逐末。
我們大家在今后的教學(xué)中，不僅要教學(xué)生動(dòng)作，更重要的是讓學(xué)生真正理解太極拳。要反復(fù)指導(dǎo)學(xué)員們站樁、纏絲，通過(guò)這些總結(jié)規(guī)律，帶到拳里去。一定要牢記基本功是捷徑。
基本功是前人總結(jié)出來(lái)的精華，非常有代表性的動(dòng)作。
基本功有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是簡(jiǎn)單;另一個(gè)是規(guī)律性明顯，容易懂。
我們通過(guò)放松功，通過(guò)起式等簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以更快的掌握身法和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。放松是太極拳的第一要求。丹田是客觀存在，但日常又難以發(fā)現(xiàn)。因?yàn)樯钪袥](méi)有去體會(huì)它，沒(méi)有去尋找它，沒(méi)有去練習(xí)。
所以，我們一般教學(xué)，幫助學(xué)員整理拳架，重點(diǎn)到第三個(gè)金剛搗碓這十五個(gè)動(dòng)作，就足夠了。幫助大家整理規(guī)范，找到運(yùn)動(dòng)規(guī)律。整理部分太多，往往會(huì)造成大家記不清楚，學(xué)習(xí)的質(zhì)量不能保障。
下面再講一講站樁時(shí)意念的問(wèn)題。我們站樁時(shí)候，練拳的時(shí)候，你的意念在哪里呢?站樁時(shí)意念在身體里，不能跑出去。意念不是固定的，不能說(shuō)意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回來(lái)，去感受自己的身體。
太極拳運(yùn)動(dòng)跟西方運(yùn)動(dòng)大的差別在于你的呼吸、意念和動(dòng)作是緊密配合的。一般運(yùn)動(dòng)，走路、跑步等，都是意念和動(dòng)作分開(kāi)的。
太極拳要求神形兼?zhèn)?，?nèi)外統(tǒng)一，心中有拳，拳中有意。站樁時(shí)就是這樣子。意念在要領(lǐng)上面，位置是不斷變化的，意念時(shí)刻在感受你的身體，調(diào)整你的身體，哪里有問(wèn)題，意念就去解決哪里的問(wèn)題。
身體能否放松，身體能否平衡，呼吸能否平靜，心能否靜下來(lái)，都需要意念去解決，哪里需要就去哪里。這些做到后，產(chǎn)生氣沉丹田、上虛下實(shí)的正確感覺(jué)之后，要意念在全身——在整體，不在局部。
再往下，不需要意念，終練到無(wú)意，有意無(wú)意是真意，正確的是意念在有意無(wú)意之間。
剛開(kāi)始學(xué)拳的時(shí)候就是在練意念，練習(xí)感受，形成自然，形成習(xí)慣，達(dá)到神明，不需要意念，同時(shí)又處處有意念，這就是站樁時(shí)意念的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。
太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
有條件的好選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹(shù)林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然在練習(xí)中感覺(jué)不到累，但是對(duì)身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。
2、全身協(xié)調(diào)
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
結(jié)語(yǔ)：綜上所訴，太極拳基本功非常重要，是提升太極境界的捷徑。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)，修煉太極拳的同時(shí)，還能提高身體免疫能力。
