太極步法在任何太極拳流派中都至關(guān)重要,太極步法是太極拳基本功。我們今天要學(xué)習(xí)的是孫式太極拳的五種步法,練太極步法能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,還能強(qiáng)身健體,下面隨著孫式太極拳練習(xí)一下吧!
簡述孫式太極拳的五種步法和步式
孫氏拳的五種步法
含有步式、步型、勁意三者。分別簡述之。
基本步型有五種,直、圈、擺、扣、插。
直
是指身體重心進(jìn)退移動(dòng)能夠成為直線,沒有左右的晃動(dòng),這是快的基礎(chǔ),以前講過練出這個(gè)能力難,是孫氏三體式功夫的直接體現(xiàn)。
圈
是指圈步,用于用小腿黏住對方的腿控制其重心,技巧性很高。
擺、扣
用于身體方位的變化。八卦拳就是以擺扣步為主要步式。
插
有斜插、倒插等,斜插用于閃進(jìn),倒插用于指東打西。
孫式太極拳五種步式
跟隨、過步、交叉、三角、跳躍等。
跟隨
即進(jìn)步必跟,退步必撤,前足進(jìn),后足跟在前足后。后足退,前足隨之撤至后足前。
過步
后足越過前足,至前足前,后足變前足。
交叉
由同一足完成一進(jìn)一退。
三角
兩足輪換進(jìn)退三點(diǎn),前點(diǎn)為一點(diǎn),后點(diǎn)為左右兩點(diǎn),成三角形式。
跳躍
孫氏拳中的跳躍步與田徑跳遠(yuǎn)不同,要求縱躍時(shí)身體中軸正直平行運(yùn)動(dòng),身體仍能自如地做出應(yīng)變動(dòng)作。非為跳而跳。
孫式太極拳的動(dòng)作要求
1、要求內(nèi)意如行云流水
綿綿不斷,形斷意不斷,式停意不停,純以神行,循環(huán)無間。
2、要求運(yùn)動(dòng)形態(tài)要松、整、勻、輕、靜
即關(guān)節(jié)、筋肉要松柔協(xié)調(diào),不得較勁,板勁。身形構(gòu)架要整,即始終不離內(nèi)外六合之要。速度要?jiǎng)?,其?dòng)若靜,身體重心變化不露于形。起落要輕,起似沉,落似提,起鉆落翻內(nèi)中行。勁意要靜,似靜水流深、滲之遙遙。不可沖、炸、震、搗。