太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在武術(shù)歷史的發(fā)展中，太極拳流派分成多種，陳氏太極拳便是其中之一。科研人員研究發(fā)現(xiàn)，練陳氏太極拳對腰椎和頸椎有保健作用，對五臟六腑均有不同的養(yǎng)生功效，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)起來吧!
陳氏太極拳的健身養(yǎng)生功效
練陳氏太極拳能防治疾病，健身效果來自陳氏太極拳的動作，因此，練陳氏太極拳一定要有正確的動作，只要符合技術(shù)要求，便能起到防病、治病、健身功效。
大家知道，陳氏太極拳的動作要領(lǐng)是立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動;勁力要求是纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?
我們不妨作以下分析如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
頸椎或者腰椎不好的人，可以通過練陳氏太極拳得到改善，特別是辦公室白領(lǐng)人群，常練陳氏太極拳能預(yù)防多種疾病。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會趨于平行，相互受力也會趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，就會改善它們之間的血液循環(huán)。
從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會相對擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)。
陳氏太極拳以腰為軸，對器臟有按摩作用，使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)等得到改善，因此能達(dá)到防病治病的健身功效。
其次，演練陳氏太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳氏太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
陳氏太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。可以說，“纏絲勁”也是使陳氏太極拳具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。
例如我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運(yùn)動。這時(shí)候，我們就會發(fā)現(xiàn)，水管里的水會加大對水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動。
其實(shí)我們在練習(xí)陳氏太極拳的時(shí)候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。
在陳氏太極拳中，弧線的肢體運(yùn)動和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)。
從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。練習(xí)陳氏太極拳的人大多數(shù)會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至?xí)蠛沽芾欤粫獯瓏u噓。
這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳氏太極拳防病、治病、健身的一個(gè)具體體現(xiàn)。
“以腰為軸的肢體沿弧線運(yùn)動”和“節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁”是陳氏太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個(gè)陳氏太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
陳氏太極拳注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
更好的放松，才能更好的發(fā)勁，陳氏太極拳的發(fā)勁練習(xí)是離不開放松的要求的。
要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。
“入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門時(shí)必須要有明師指點(diǎn)，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患。
《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說，套路架勢的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ)。
通過一段時(shí)間的放松練習(xí)，待形體運(yùn)動基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實(shí)際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。
