由于生活環(huán)境等因素,心臟疾病已經(jīng)成為一種常見疾病,很多人因為心臟疾病而失去幸福生活。因此,科研人員從多方面研究發(fā)現(xiàn),練陳式太極拳能預(yù)防心臟疾病,太極拳的特點柔和緩慢,可提高心臟功能,下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

  練陳式太極拳能防治心臟疾病

  太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳的運動特點柔和緩慢,適合心臟不好的人練習,堅持練習太極拳可改善心臟功能。

  心臟病是心臟疾病的總稱,包括風濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。研究表明,凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動,都有助于心臟功能的提升。

  如快走、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動,能夠增強心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風險。除了量力而行、持之以恒之外,以“健心”為目的的運動鍛煉,要想達到理想效果,必須有一定的強度。

  陳式太極拳動作舒緩,在練習中,全身肌肉放松,練習一套老架需要15分鐘,練完后汗流浹背,但是不會氣喘,心臟得到充足的供血,不會加重心臟負擔。

  陳式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病有防治作用。

  練習陳式太極拳時,練習者排除一切雜念,全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)輕柔而有規(guī)則地進行運動。在運動過程中,下肢肌肉的交替收縮與放松,使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。

  這樣一來,就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài),心舒期心室容積增加,可增強心肌收縮力量。所以經(jīng)常打陳式太極拳可以使心臟跳動有力,有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

  心臟不好的人不僅要聽從醫(yī)囑,同時還要結(jié)合運動,經(jīng)常鍛煉身體,身體各項機能都得到提高,因此,在日常生活中,多練陳式太極拳吧!

心臟不好的人練陳式太極拳的注意事項

  心臟不好的人練陳式太極拳的注意事項

  1、心臟不好的人群可以適當?shù)木毺珮O拳,但是切記不能太勞累。

  2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動。

  心臟不好的人可以打太極拳,太極拳是一項柔和的有氧運動,在練習中,要求心靜體松,可以保持心率穩(wěn)定。

  3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練。一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私欲心強的人,四是善于巧取方便的人。

  這四種人有一共同點,就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什么大的效果。

  4、練拳之前首先要靜下心來,放下所有的煩心事。把心放在當下。全神貫注的練習太極拳的招式,進而逐步提高。

  5、練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來,只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。

  做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對松靜的感覺和體認不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  6、要周身協(xié)調(diào),動靜自然。從攻防角度講,前兩個要領(lǐng)是手段,第三個要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

  這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時仍舊周身協(xié)調(diào)。

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