42式太極拳 多練42式太極拳可防病來纏

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:20

  隨著生活水平的提高,飲食多樣化等,疾病問題也隨之而來。研究發(fā)現(xiàn),多練42式太極拳可防病來纏,太極拳的養(yǎng)生功效已被科研證實(shí),練習(xí)太極拳可提高免疫功能,下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

  多練42式太極拳可防病來纏

  42式太極拳是一種內(nèi)外兼修,動(dòng)靜結(jié)合的內(nèi)家拳,是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一,也是當(dāng)今人們養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。

  太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

  經(jīng)常練42式太極拳可提高身體各項(xiàng)機(jī)能,太極拳能保持中樞神經(jīng)興奮與抑制平衡,增強(qiáng)身體平衡能力。

  柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合。能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

  太極拳又是以腰為軸,腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán),增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。對(duì)肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對(duì)有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。

  當(dāng)今人們練42式太極拳可緩解精神壓力,睡前練42式太極拳能改善睡眠質(zhì)量,治療夜間尿頻、尿急、多夢(mèng)等癥狀。

  莫笑太極象摸魚,松靜深柔把病祛。

  太極行功莫要快,呼吸勻長(zhǎng)除病害。

  內(nèi)外兼修練太極,動(dòng)靜結(jié)合多受益。

  老人要想活百年,就要常練太極拳。

42式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

  42式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

  心靜

  心靜,就是心里寧?kù)o,心思專一,專心致志。42式太極拳推手練功,首先要求心靜。只有心靜,才能專心一意地體察對(duì)方動(dòng)靜、虛實(shí)變化。

  推手練功務(wù)必隨人所動(dòng),隨曲就伸,不丟不頂,不可自我伸縮。如果心不靜,意不專,主動(dòng)妄動(dòng),則會(huì)自我被動(dòng)。推手只有心靜,才能做到他有力,咱也有力,咱力在他先;他無(wú)力,咱也無(wú)力,咱意仍在他先。

  所以說在42式太極拳推手的學(xué)習(xí)中,我們需要讓自己保持心靜,不要為俗世所干擾。

  身靈

  身靈,就是說形體要靈動(dòng),活潑,不可呆滯。呆滯,則進(jìn)退不能自如,如此絕對(duì)不可以。必須滿身輕利,靈動(dòng)活潑,“形如搏兔之鶻,神如捕鼠之貓”。達(dá)到推手練功時(shí),對(duì)方的力挨我皮毛,我的意已人對(duì)方骨里。

  要想身靈,必須體如雷達(dá),偵察試探,憑借感應(yīng),反饋信息。為此,全身關(guān)節(jié)須節(jié)節(jié)松開,且一氣貫穿,輕松靈活。對(duì)方左來我左虛,而右去之。這就是左為“陰”來右為“陽(yáng)”,“陰陽(yáng)相濟(jì)”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。

  推手練功需“氣遍身軀”,如輪旋轉(zhuǎn);周身上下,相隨相通;內(nèi)外一體,不可散亂。如果感到形體散亂不整,需研究、體悟腰的運(yùn)行和步法的應(yīng)用。學(xué)習(xí)42式太極拳,步法也是我們要重點(diǎn)學(xué)習(xí)的。

  推手練功,須“以心運(yùn)氣,以氣運(yùn)身”,舍棄自我,隨從對(duì)方。只有如此,才能得心應(yīng)手,身能從心。雖是由我所為,仍是隨人所動(dòng)。

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