42式太極拳 太極拳保養(yǎng)膝蓋的三大要領(lǐng)

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:22

  關(guān)節(jié)是人體活動的轉(zhuǎn)換部位,關(guān)節(jié)的靈活性決定了運動強(qiáng)度。有的人練習(xí)太極拳感到膝蓋疼痛,那么太極拳保養(yǎng)膝蓋的要領(lǐng)有哪些呢?42式太極拳有詳細(xì)的講解,練太極拳的注意事項有很多,下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

  42式太極拳保養(yǎng)膝蓋的三大要領(lǐng)

  初學(xué)太極拳要慢練,因為對拳理拳法不熟練,如果快練太極拳不僅會影響姿勢的準(zhǔn)確性,還會傷到膝蓋。

  要領(lǐng)一:慢拳高練,快拳低練

  膝蓋處的關(guān)節(jié),是太極拳動作中起重要支撐作用的關(guān)節(jié),常處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)。下肢弓步、馬步、仆步等步型步法的轉(zhuǎn)換,也都需要膝關(guān)節(jié)的適度屈伸來完成。

  因此膝關(guān)節(jié)的受力負(fù)荷是很大的,故慢拳應(yīng)高練,快拳應(yīng)低練。慢拳如太極十三勢,動作緩慢,練習(xí)一遍的時間較長,故重心應(yīng)放高;快拳如武當(dāng)玄武拳,動作迅疾,練習(xí)一遍的時間較短,而且由于快拳本身的動作要求,重心應(yīng)放低。

  初學(xué)者練習(xí)太極拳如果不區(qū)分拳法的快慢,一直把重心壓的很低,非常容易受傷,初學(xué)太極拳要知道慢拳高練,快拳低練。

  要領(lǐng)二:膝不過涌泉

  在慢拳練習(xí)中,膝蓋的位置不宜太前。太極拳有“膝不過尖”的說法,但并未講明膝蓋的準(zhǔn)確位置。在師行教學(xué)體系中,強(qiáng)調(diào)“膝不過涌泉”,膝蓋的豎垂線與足底相交的位置,不過涌泉穴,可對著涌泉穴。常年教學(xué)實踐證明,這種方法可有效避免初學(xué)太極拳者傷膝蓋。

  要領(lǐng)三:循序漸進(jìn)

  學(xué)太極拳,是內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮。初學(xué)者內(nèi)在的氣血還沒有蓄積充盈,外在的筋骨還比較脆弱。因此,只有堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,才能有效避免受傷。

  尤其是練功之前應(yīng)做好熱身活動,在下肢的準(zhǔn)備活動中要重點活動膝關(guān)節(jié)。按揉轉(zhuǎn)膝、開合繞膝,弓步壓腿等,都是活動膝關(guān)節(jié)的方式,將膝關(guān)節(jié)活動開,避免練太極拳過程中拉傷膝蓋。

  膝蓋疼痛患者應(yīng)該休息一段時間后,再練習(xí)太極拳,練習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,切不可急于求成。

42式太極拳的練習(xí)階段

  42式太極拳的練習(xí)階段

  一是學(xué)拳

  現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多,要想學(xué)會一個套路必須扎扎實實,一式一式去學(xué)習(xí),這個階段對初學(xué)者非常重要。

  二是修拳

  一個套路學(xué)完了并不等于學(xué)會了。還需要經(jīng)老師一個式一個式的糾正動作,使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?,F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳,學(xué)完后就自己去練,往往練走了樣,結(jié)果造成了動作不標(biāo)準(zhǔn),勁路不通暢。

  三是練拳

  在前兩個階段的基礎(chǔ)上,一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),接下來就需要個人去苦練,俗語講“功夫不是教出來的,而是練出來的”,“拳打萬遍自然精”。

  四是內(nèi)外合一

  學(xué)會了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段,只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁,呼吸和形體動作有機(jī)的結(jié)合起來,才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級階段。

  這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來,讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。

  五是隨心所欲也就是“神明”階段

  這個階段進(jìn)入了太極拳的高層次,一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮,而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水。

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