太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),常練太極拳可提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,我們今天要學(xué)習(xí)武氏太極拳的身法要求。太極拳的特點剛?cè)嵯酀㈥庩栕兓?,下面隨著武氏太極拳一起演練起來吧!

  武氏太極拳的九種身法要求

  太極拳是一種外在與內(nèi)在相結(jié)合的運動,首先要保證姿勢的準(zhǔn)確性,才能修煉出內(nèi)在,因此,要做到身法要求。

  武氏太極拳對身法的要求有,提頂,吊襠,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹襠,護肫,尾閭正中等九條。

  (1)提頂

  意向上虛領(lǐng)頂勁,自然地提領(lǐng)全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  頭部為身體之首,在練習(xí)中,要保持頭部中正,并且要不偏不倚,不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象,保證身體的穩(wěn)定性。

  (2)吊襠

  兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

  (3)松肩

  兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  (4)沉肘

  兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

  松沉是太極拳的基本特點之一,初學(xué)太極拳都要求放松,但是完全放松就失去了練武的意義,因此,我們要嚴(yán)謹松沉關(guān)系。

  (5)含胸

  兩臂關(guān)節(jié)松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內(nèi)含之意,但不可前俯。

  (6)拔背

  兩肩關(guān)節(jié)要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  (7)裹襠

  兩膝有內(nèi)向之意,兩腿分清虛實。

  (8)護肫

  兩手各護半胸,兩脅有微微內(nèi)收之意,使胸中感覺松快。

  (9)尾閭正中

  頭向上虛領(lǐng)頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。

  武氏太極拳的特點

  在外形上,拳式的步伐和動作幅度較小,更加緊湊精細,變化靈活,虛實分明,開合有致。

  在內(nèi),注重意氣的循環(huán)與身體的松沉起落相結(jié)合,完全是以內(nèi)動不令人知的內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)來支配外形,運動中既能體現(xiàn)出方圓相生之意,又注重身體對拉拔長的內(nèi)勁運化。

  動作可慢可快,并可加以爆發(fā)力相配合,充分體現(xiàn)出柔中有整,整內(nèi)含剛,剛?cè)嵯酀墓Ψㄌ卣鳌?/p>

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